Vitamin D je izuzetno značajan za imunitet, zdravlje kostiju, očuvanje ćelija i ravnotežu celog organizma. Nedostatak ovog vitamina povezan je sa nizom oboljenja, kao što su rahitis, reuma, osteoporoza, visok krvni pritisak, kardiovaskularna oboljenja, usporen metabolizam i drugi poremećaji…
Glavni izvor vitamina D je sunčeva svetlost, pa tokom zime mnogo ljudi pati od nedostatka ovog vitamina koji je neopghodan za zdravlje. Kako biste nadoknadili nivo vitamina D u organizmu i imali ga dovoljno i u hladnim danima, pokušajte da ga unesete na sledeća 3 načina:
SVAKA ŽENA TREBA DA ZNA
BAJADERA BOMBICE Omiljeni desert na drugačiji način, prste da poližete
CRVENI ROLAT Neodoljivo predjelo koje prvo nestane sa slavske trpeze, a ukusa koji priča priče
SARME IZ RERNE Slasne i preukusne, postaće vaš novi omiljeni način spremanja
1. Provedite više vremena napolju
Kada zraci sunčeve svetlosti dotaknu vašu kožu, pokreće se hemijski proces koji na kraju dovodi do proizvodnje vitamina D. Količina sunca potrebna za proizvodnju dovoljno vitamina D može varirati, ali istraživanja sugerišu da za održavanje dovoljnih nivoa vitamina D – Cilj je da provedete najmanje 5 do 30 minuta na Suncu dnevno ili najmanje dva puta nedeljno između 10 i 16 časova. Čak i zimi kada je oblačno izađite napolje, jer sunčevi zraci koje ne primećujete mogu pomoći da dobijete dozu vitamina D.
2. Konzumirajte više hrane koja je bogata vitaminom D
Povećanje unosa hrane i pića koja sadrže vitamin D je takođe opcija ako želite da povećate nivo ovog neophodnog vitamina. Međutim, samo nekoliko namirnica prirodno sadrži vitamin D, a mnoge imaju samo nizak nivo vitamina. Hrana koja može pomoći u unosu vitamina D:
- ulje jetre bakalara
- pastrmka
- losos
- pečurke
- obogaćena mlečna i nemlečna mleka
- žitarice od celog zrna
- sardina
- žumance
- sir
Ove namirnice obezbeđuju 20% ili više vaše dnevne vrednosti vitamina D po porciji i smatraju se visokim izvorima vitamina D.
3. Suplementi
Ukoliko analizom krvi ustanovite da vam nedostaje vitamin D, onda možete koristiti suplemente. Potrebno je da vam lekar prepiše dozi vitamina D koju treba da uzimate, jer previše unosa ovog vitamina u organizam može biti rizičnije nego njegov nedostatak. Pre upotrebe suplemenata obavezno se konsultujte sa lekarom.
SVETSKI DAN OSOBA SA AUTIZMOM: Simbolična podrška iz Vranja
DA SE NIJE POJAVIO NIKOLA JOKIĆ... Evo šta je upravo doživeo Karmelo Entoni (VIDEO)
SRBIN BAŠ NEMA SREĆE: Rajković se opet povredio
"TO JE ONO ŠTO NAS BOLI!" Trener Partizana posle senzacionalne eliminacije iz Kupa Srbije u fudbalu
EKSKLUZIVNO Čuveni ekonomista Džefri Saks – „Srbija ima veliku šansu, da postane most, mesto povezivanja“
Ovo letovalište je bilo hit prošle godine – a ove godine je još veći hit! Rezervište na vreme!
DNEVNI HOROSKOP ZA ČETVRTAK 3. APRIL: Bik da pazi na ishranu, Škorpiju očekuje zanimljiv susret, stara ljubav želi da vidi Jarca
ŠTA AMERI SPREMAJU IRANU? Veliko upozorenje bivšeg obaveštajca
VUČIĆ SE OBRATIO NAKON SUSRETA SA DEJVIDOM LAMIJEM: Potpisani važni bilateralni dokumenti - Odnosi dve zemlje unapređeni (VIDEO)
RAT U UKRAJINI: Kijevu 20 milijardi evra
OGLASIO SE STEVADIĆ POSLE ODLUKE INTERPOLA: BiH je tamni vilajet, Republika Srpska pobeđuje
OBRAĆANjE VUČIĆA I DEJVIDA LAMIJA: Potpisani bilateralni dokumenti (VIDEO)
OD JUTROS: Broj poginulih u izraelskim napadima na Gazu porastao na 57
MLADOST Engobirani crep nove generacije i Energetski blokovi – provereni kvalitet uz 50 godina garancije!
IZBEGNI PAD, OSIGURAJ DOBITAK!
