Ako ga pijete na "suvo" džaba ste bacili pare: Uticaj na imunitet i kosti vitamin D ima samo ako se uzima sa ovim mineralom

Kako pravilno piti vitamin D, da bi ga telo najbolje apsorbovalo? Ove četiri stvari su ključne kako bi se osetio njegov uticaj na imunitet i kosti. Ako uzimate suplement vitamina D, možda ćete misliti da ste time što ste potrošili novac i počeli da ga uzimate svaki dan „rešili problem“. Ali to je daleko od istine.

Suplementi vitamina D nisu magične pilule, a da bi organizam iskoristio što više ovog vitamina, moraju se stvoriti optimalni uslovi u sistemu za varenje, posebno u tankom crevu. Ove četiri stvari su ključne da ga telo što više apsorbuje, evo kako da pijete vitamin D.

Jedite hranu bogatu vlaknima

Prebiotička vlakna su omiljena hrana našeg mikrobioma, a njihov unos garantuje da će pravilno funkcionisati. Voće, povrće, mahunarke i semenke su hrana bogata vlaknima koju treba da jedete svaki dan. Vitamin D je najbolje uzimati u kombinaciji sa magnezijumom.

Pijte vitamin sa kvalitetnom masnoćom

Vitamin D je rastvorljiv u mastima, zbog čega će dodatak često dolaziti u obliku kapsula koje sadrže neku vrstu ulja. Važno je da mast bude kvalitetna, a čak i ako uzimate vitamin D u obliku „suve“ tablete uz to uzmite i malo maslinovog ulja. Telo će apsorbovati 32 odsto više.

Uzmite probiotik

Na taj način ćete telu obezbediti sve što mu je potrebno za optimalno funkcionisanje mikrobioma. U organizmu postoji između 300 i 500 vrsta mikroorganizama, svaki od njih ima svoje „želje“, ali svi vole probiotike.

Uzmite magnezijum

Ovaj mineral je neophodan za korišćenje vitamina D u telu. Ako ne unosite dovoljno magnezijuma, potrošili ste novac na dodatak vitamina D.