Beli luk je poznat po svojim dobrobitima za zdravlje, no nije jedina namirnica koja može pomoći u održavanju snažnog imuniteta. Uravnotežena i raznolika ishrana važna je za normalno funkcionisanje imunološkog sistema, a neke namirnice posebno se ističu sadržajem vitamina, minerala i drugih korisnih materija, piše Health.com.

Agrumi

Pomorandže, grejp, limuni i limete bogati su vitaminima i antioksidansima, a posebno se ističu visokim udelom vitamina C. On pomaže u zaštiti ćelija od oštećenja i važan je za normalno funkcionisanje imunološkog sistema.

Vitamin C takođe učestvuje u radu belih krvnih zrnaca koje imaju važnu ulogu u odbrani organizma od infekcija. Iako ne može sprečiti prehladu, njegov dovoljan unos važan je za zdravlje, a neka istraživanja pokazuju da može blago skratiti trajanje simptoma prehlade.

Paprike

Paprike su odličan izvor vitamina C, a posebno se ističu crvene paprike koje sadrže i beta-karoten. Reč je o biljnom pigmentu koji telo pretvara u vitamin A, važan za normalno funkcionisanje imuniteta. Crvene paprike sadrže i likopen, antioksidans koji pomaže u zaštiti ćelija od oštećenja.

Jogurt

Jogurt može biti dobar izvor probiotika, odnosno korisnih mikroorganizama koji pomažu u održavanju ravnoteže bakterija u crevima.

Zdravlje creva usko je povezano s imunološkim sistemom jer se veliki deo imunoloških ćelija nalazi upravo u probavnom sistemu. Određeni probiotički sojevi mogu povoljno delovati na imunitet, no njihovi učinci zavise od vrste i količine mikroorganizama. Važno je znati i da ne sadrže svi jogurti probiotičke kulture s dokazanim zdravstvenim učincima.

Lisnato povrće

Kelj, spanać i blitva bogati su vitaminima, mineralima, antioksidansima i vlaknima. Posebno se ističu sadržajem vitamina A, C i K, koji imaju različite važne uloge u organizmu. Osim što osigurava vredne hranljive materije, lisnato povrće doprinosi i zdravlju probave. Vlakna kojima obiluje hrane korisne crevne bakterije, a zdrava creva važna su i za pravilno funkcionisanje imunološkog sistema.

Plava riba

Plava riba, poput sardina, skuše i inćuna, bogata je omega-3 masnim kiselinama koje imaju važnu ulogu u regulaciji upalnih procesa u organizmu. Omega-3 masne kiseline važne su za normalno funkcionisanje ćelija, uključujući one koje učestvuju u imunološkom odgovoru. Redovna konzumacija ribe može pridoneti uravnoteženoj ishrani i opštem zdravlju.

Kako ishranom podržati imunitet?

Za normalno funkcionisanje imunološkog sistema najvažnija je raznolika i uravnotežena ishrana. Voće, povrće, riba, mlečni proizvodi i druge hranljive namirnice osiguravaju vitamine, minerale, proteine i zdrave masti koji su potrebni organizmu.

Ipak, nijedna namirnica sama po sebi ne može sprečiti infekcije. Uz pravilnu ishranu, za očuvanje zdravlja važni su i kvalitetan san, redovna fizička aktivnost te druge zdrave životne navike.

Video:

slika