Iako mnoge namirnice imaju malo ugljenih hidrata, neke od njih i dalje mogu doprineti debljanju ako se konzumiraju u prevelikim količinama. Avokado, masline, orašasti plodovi i semenke su nutritivno bogati, ali i kalorični, što može dovesti do povećanja telesne mase ako se ne pazi na količinu.

Stručnjaci posebno upozoravaju na dve popularne namirnice koje mnogi smatraju zdravim, a mogu izazvati gojenje ako se konzumiraju bez ograničenja:

 

1. Slani orašasti plodovi i semenke

Orašasti plodovi i semenke su odličan izvor zdravih masti, proteina i vlakana, ali slani varijante mogu povećati rizik od nadutosti i zadržavanja tečnosti. Gastroenterolog dr Harš Šet objašnjava:

„Njihov visokokalorični profil dodatno pojačan natrijumom može otežati održavanje zdrave telesne težine. Smanjenje unosa natrijuma pomaže u regulaciji apetita, smanjuje nadutost stomaka i zadržavanje vode.“

 

Nutricionistkinja Šeri Berger dodaje da prekomerna konzumacija orašastih plodova može lako uneti više od 800 kalorija u jednom međuobroku. Uključite orašaste plodove u uravnoteženu ishranu, ali pazite na količinu da ne narušite ciljeve upravljanja težinom.

 

2. Punomasni mlečni proizvodi

Punomasni mlečni proizvodi (mleko, sir, puter) imaju malo ugljenih hidrata, ali visok udeo zasićenih masti. Ovo može povećati LDL holesterol, smanjiti osetljivost na insulin i povećati rizik od upala.

Dr Šet objašnjava: „Vrlo loši oblici masti, poput zasićenih masti u punomasnim mlečnim proizvodima, povećavaju LDL holesterol, podstiču upalne procese i smanjuju osetljivost na insulin – faktore koji doprinose gojenju i riziku od dijabetesa.“

Iako su mlečni proizvodi nutritivno bogati, važno je umereno ih konzumirati kako bi se izbeglo neželjeno debljanje.

 

Video: