Pirinčane galete su praktične, idealne kada ste u žurbi i želite brz obrok. Njihova nutritivna vrednost može se značajno povećati dodacima bogatim proteinima, vlaknima i zdravim mastima.

 

Da li su pirinčane galete zdrave?

Prema Sari Flugrat, registrovanoj dijetetičarki i stručnjaku za ishranu u sportu i porodici, pirinčane galete su zdrava užina, ali uz jedan uslov – treba da se jedu s nutritivno bogatim dodacima, piše "Eating Well".

  • Pogodne su za osobe koje izbegavaju gluten, orašaste plodove ili soju.
  • Bez životinjskih proizvoda.
  • Niskokalorične, ali i sa relativno malo vlakana i proteina, pa se preporučuje kombinovanje sa drugim namirnicama.
  • Integralne pirinčane galete nude malo više vlakana, ali i dalje nisu značajan izvor hranljivih materija.
  • Povoljne su, dugotrajne i lako dostupne u prodavnicama.

 

Nutritivni podaci (za 2 integralne pirinčane galete)

  • Kalorije: 70 kcal
  • Ugljeni hidrati: 14 g
  • Proteini: 1,5 g
  • Masti: 0,6 g
  • Vlakna: 0,5 g
  • Natrijum: 45 mg
  • Magnezijum: 25 mg
  • Kalijum: 53 mg

 

Kako da unapredite nutritivnu vrednost pirinčanih galeta

  1. Namazi i puteri od orašastih plodova – kikiriki, lešnik, krem sir.
  2. Dodajte voće – bananu, jagode ili čak avokado.
  3. Sendvič stil – koristite ih umesto hleba za mini sendviče sa piletinom, sirom ili tunom.
  4. Slani obroci – krem sir sa dimljenim lososom, mini pica, sa pasuljem i salsom.

 

Video: