DASH dijeta fokusira se na smanjenje unosa masnoća, posebno zasićenih, izbacujući masno meso i proizvode. Preporučuje se konzumacija ribe, plodova mora (koje treba ograničiti zbog visokog holesterola), nemasnih sireva, jaja (samo belace), i mahunarki, naročito soje.
Za doručak je preporučljivo uključiti ovsene pahuljice, uz voće, povrće, žitarice i mlečne proizvode sa smanjenim sadržajem masti. Mlečni proizvodi treba da budu u količini od 2 do 3 porcije dnevno, dok je za voće i povrće preporučeno 8 do 10 porcija, a za žitarice 7 do 8 porcija.
SVAKA ŽENA TREBA DA ZNA
CRVENI ROLAT Neodoljivo predjelo koje prvo nestane sa slavske trpeze, a ukusa koji priča priče
SARME IZ RERNE Slasne i preukusne, postaće vaš novi omiljeni način spremanja
BAJADERA BOMBICE Omiljeni desert na drugačiji način, prste da poližete
Voće se može jesti sveže ili u obliku kompota bez dodatog šećera. Preporučuju se celozrnaste žitarice, integralna pirinač, testenina i hleb, kao i druge žitarice poput prosa i ječma. Mahunarke kao što su soja, leblebije i grah treba konzumirati svakodnevno. Smanjenje unosa soli je važno, a plodovi mora i nemasno meso preporučuju se u ograničenim količinama.
DASH dijeta je korisna za regulisanje visokog krvnog pritiska i holesterola, omogućavajući postepeno mršavljenje i pružajući sve neophodne nutrijente.
Prednost dijete je u promociiji zdravih prehrambenih navika, dok se nedostatak ogleda u sporijem gubitku težine. Preporučuje se svima, posebno onima sa visokim krvnim pritiskom. Primer jelovnika uključuje ovsene pahuljice za doručak, orahe za međuobrok, pasulj za ručak, voće za međuobrok i sveži kravlji sir za večeru, piše miss7.
Bonus video:
NAREDNE SEZONE ĆE BITI JOŠ JAČI: Tim iz Emirata igra sjajno
IZBEGNI PAD, OSIGURAJ DOBITAK!
ČOVEK KOJEG JE GEBELS OBOŽAVAO Ubedio je svet da će smršati od cigareta, i da je slanina zdrava
''PET MESECI ĆUTIMO I ODOBRAVAMO NASILjE POJEDINACA'' Hasković: Poziv da se zapitamo gde je crta koja ne može da se pređe
ILON MASK PRODAO X! Otkriveno kome i za koju cifru!
OFICIR I DžENTLMEN IZ RAVNICE: Sa idejom da košarku u rumuniji dovede do evrolige
OPSKURNI LIKOVI U AKCIJI VREĐANjA PREDSEDNIKOVE PORODICE: Ne mogu da pobede Vučića, pa udaraju na njegovog brata (VIDEO)
OTKRILA SVE O SVOJOJ BOLESTI: Malo ko zna sa kojim problemom se borila MIlena Ćeranić, pevačica godinama kasnije progovorila o svemu
VREDI POKUŠATI: Tiket sa VELIKOM kvotom i još većim DOBITKOM!
EKSKLUZIVNO Čuveni ekonomista Džefri Saks – „Srbija ima veliku šansu, da postane most, mesto povezivanja“
VELIKAN ZAINTERESOVAN ZA REPREZENTATIVCA SRBIJE: Odlične igre ga preporučile, u red staio i Galatasaraj
KLASICI NISU PORNOGRAFIJA: Federalni sudija ukinuo odredbe zakona koje zabranjuju knjige u školskim bibliotekama
(VIDEO) Evo kako je Tom Kruz slomio nogu na snimanju! Glumac poručio samo jedno filmskoj ekipi, evo i šta
Goreli u kolima, spasili ih policajci! Heroji sprečili tragediju kod Paraćina! (FOTO/VIDEO)
JOKIĆ IZJAVOM ODUŠEVIO AMERIKU: Nikola u svom stilu prokomentarisa trojku sa svoje polovine (VIDEO)
