Prednosti su neverovatne: Evo zašto eksperti preporučuju da sedimo na podu, jedna stvar je ključna

Dobro je poznato da previše sedenja može imati negativne posledice po zdravlje, od smanjene snage mišića do loših zdravstvenih ishoda kao što su bolesti srca. Ali da li je svaki položaj u kom sedite jednak?

Neki ljudi poput Japanaca često sede na podu, čak i kada jedu, i tvrde da je to dobro za zdravlje. Iako zvuči previše dobro da bi bilo istinito, stručnjaci otkrivaju prednosti i nedostatke sedenja na podu i zašto nijedan položaj sedenja nije idealan. 

Sedenje prekriženih nogu na podu može biti dobro za mobilnost i fleksibilnost

Većina odraslih ljudi verovatno ne sedi često prekrštenih nogu na podu, dok je u detinjstvu to bilo sasvim normalno, posebno tokom igre.  

„Stvarno mislim da nam sedenje prekrštenih nogu zaista pomaže u obimu pokreta u kukovima, donjem delu leđa i kolenima sa stanovišta zdravstvene koristi ili mišićno-skeletnog stajališta“, rekao je dr Kristofer Bise, docent fizikalne terapije na Univerzitetu za HuffPost u Pitsburgu. Takođe pomaže da donji deo tela bude fleksibilan, dodao je on. 

Shutterstock

Dr. Dženifer O'Konel, fizioterapeut u bolnici za specijalnu hirurgiju u Njujorku, je dodala da je jedan od problema sa sedenjem na stolici to što je to pozicija u kojoj su tetive zategnute, a sedenje prekrštenih nogu može donekle pomoći. . 

Ali ako ne možete da se spustite na pod, još uvek možete da radite na svojoj mobilnosti i fleksibilnosti. „Zapamtite da ove pozicije ne moraju nužno biti na podu. Možete sedeti prekrštenih nogu na kauču ili možete sedeti u različitim položajima na kauču što će takođe povećati vašu mobilnost", objasnio je Bise.

Važan je raspon pokreta

Održavanje raspona pokreta je važno iz mnogo razloga — moći ćete da se krećete po kući, obavljate poslove i igrate se sa svojom decom i unucima sve bolje kako starite. „Ali kako starimo, postajemo manje fleksibilni jer počinjemo da se krećemo sporije.

Na primer, ako odete kod fizioterapeuta, on će prvo proceniti pokretljivost vaših zglobova i fleksibilnost mišića oko zglobova i videti kako A kada su kosti, zglobovi i mišići nefleksibilni i ukočeni, nećemo se kretati tako dobro ili efikasno koliko bismo mogli", rekao je Bise. Ako želite da poradite na svojoj fleksibilnosti i pokretljivosti, dobra je ideja da promenite položaje u kojima sedite, recimo malo na stolici, a malo na podu, i naravno, da hodate i vežbate.  

Pored toga, važna je i sposobnost ustajanja i sedanja na pod, rekao je Bise. Starije osobe su sklone padovima, dodao je on, ali ako imaju mogućnost da se dižu i spuštaju na pod i sa poda, moći će da spreče padove u budućnosti ili da samostalno ustanu ako je potrebno.

Sedenje na podu je takođe dobro za vaš grudni koš

Sedenje na podu angažuje vaše mišiće na način koji jednostavno nije moguć dok sedite u stolici, kaže O'Konel. Bez podrške za leđa, vaši osnovni mišići su automatski angažovani. „Sam čin ustajanja sa poda je blagotvoran za celo telo. Radite na kukovima, kolenima, celom donjem delu tela i svom grudnom košu da biste ustali“, objasnila je O'Konel.

To ne znači da treba da sedite na podu sve vreme 

Možete pokušati da sedite na podu oko 30 minuta, ali to ne bi trebalo da radite ceo dan. „Postoji razlog zašto vas pametni sat podseća svakih 60 minuta da ustanete i ponovo počnete da se krećete. To može značiti jednostavno kretanje da biste poboljšali potrošnju kalorija, ali i jednostavno promenu položaja sedenja“, dodao je Bise. 

Pexels

O'Konel je rekla da rutinski govori pacijentima vezanim za sto da ustanu i kreću se - bilo da ide u kuhinju po čašu vode ili se samo kreće po kući. „Pre nego što to shvatite, prošlo je sat do dva sata, niste ustali i pomerili se. I iako to niste zaista primetili jer ste bili fokusirani na posao, vaša leđa su to primetila“, objasnila je O'Konel. 

Sedenje na podu nije idealno za sve 

,,Jedan od razloga zašto sedenje na podu može biti štetno je ako imate problema sa zglobovima", rekla je O'Konel. „Na primer, ako vam se kukovi ne otvaraju dobro i ukočeni su, sedenje prekrštenih nogu na podu može biti veoma izazovno. 

Pored toga, ljudi koji se oporavljaju od određenih operacija ili povreda takođe mogu imati problema da sede na podu. ,,Kao i uvek, proverite sa svojim lekarom pre nego što započnete bilo koji režim vežbanja", rekla je O'Konel. "Ali možete se konsultovati sa fizioterapeutom i oni vam mogu dati strategije za dizanje i spuštanje na pod i sa poda." 

Iako je dobro staviti svoje telo u različite položaje, postoje neki u kojima ne bi trebalo da budete ako nisu bezbedni za vas. 

 

 

Bonus video: