Prema podacima instituta "Milan Jovanović Batut" iz 2018. godine, oko 400 000 Srba zvanično boluje od depresije.
Velika verovatnoća je da je taj broj drastično veći, jer se veliki broj pojedinaca ne leči, što zbog straha od reakcije okoline, što zbog odbijanja da prihvate da nešto nije u redu.
Bez obzira na to da li se samo nalazite u lošem životnom periodu i osećate blagu letargiju ili duže vreme primate terapiju, nikada nije kasno da povedete računa o ishrani. Ovi saveti vam sigurno neće odmoći..
Izbegavanjem ovih namirnica, kako navodi sajt WebDM, povratićete energiju i osmeh blagovremeno.
Ovo su te namirnice:
1. Voćni sokovi
Shutterstock
Voćni sokovi su samo hranljiva, šećerna vodica, koja brzo može da vam podigne raspoloženje, ali na isti način i da ga spusti. Možete biti i gladni i ljuti, a to će samo prouzrokovati veću štetu ako ste depresivni ili anksiozni. bez obzira na to da li patite od ovih problema, cela voćka, ispunjena vlaknima je uvek bolji izbor. Kada ste žedni daleko je bolje da izaberete vodu.
2. Gazirana pića
Prepuna su šećera i nemaju nikakvu hranljivu vrednost. Soda takođe izaziva nadimanje i nelagodnost u stomaku, a sve ovo dodatno utiče na raspoloženje.
3.Tost
Shutterstock
Da, dobro ste pročitali. Ako koristite tost od belog brašna, postoji mogućnost da vam šećer u krvi naglo skoči.To može izazvati energetske skokove i padove, što je uvek kobno po osobe koje se bore protiv anksioznosti i depresije.
4. Kupovni dresing za salatu
Sve što ima veze sa salatom, obično deluje zdravo i primamljivo. Ipak, ovi sosići su najčešće prepuni šećera, a posebno su problematični veštački zaslađivači koji se često dovode u vezu sa depresijom.
5. Kečap
unsplash.com
Sve što važi za kupovni dresing, važi i za kečap. Iako mnogi misle da je samo paradajz u pitanju, kečap ima mnogo, mnogo šećera. Takođe može da sadrži veštačke zaslađivače.
6. Kafa
Ako niste navikli, kofein može da vas učini izuzetno nervoznim, takođe može da vam poremeti san. Ni jedno ni drugo ne pomaže kod anksioznosti i depresije. Međutim, naglo izbacivanje kofeina može da izazove probleme i da vas učini napetim. Za početak pokušajte da izbacite jednu šolju i postepeno smanjujte količinu.
7. Energetska pića
Sa energetskim pićima uvek treba biti na oprezu, jer mogu nepovoljno da utiču na kardiovaskularni sistemi i da izazovu čudne srčane ritmove. Takođe mogu loše uticati na san jer sadrže visok nivo kofeina, a ujedno ogromne količine šećera. Najgora moguća kombinacija za sve osobe koje se baš i ne osećaju najbolje.
8. Alkoholna pića
Shutterstock
Kad govorimo o alkoholu ključna reč je umerenost. To u prevodu znači jedno piće za žene i dva za muškarce. Jedno piće može nas učiniti društvenijim i opuštenijim što uopšte nije loše za naše mentalno zdravlje. S druge strane preterivanje, može učiniti suprotno. Osim što preterano konzumiranje alkoholnih pića utiče na san, mamurluk tek može da bude poguban za depresivne osobe.
9. Soja sos
Ovo je samo upozorenje za ljude koji su osetljivi na gluten. Soja sos sadrži gluten, a kod osoba koje ga teško podnose, može izazvati usporenost i osećaj letargije.
10. Prerađena hrana
pixabay
Prerađena hrana odavno se povezuje sa bolestima kao što su depresija i anksioznost. Ova hrana je prepuna šećera, masti, aditiva i soli. Iako je mnogi nazivaju "hrana za dušu", aludirajući na to da ih upravo ova hrana čini srećnima, ovo je daleko od istine. Osim što ovakva hrana nema nikavu nutritivnu vrednost, može nas samo dovesti do zavisnosti i uvući u začarani krug zavisnosti. Izaberite zdravije opcije i primetićete razliku nakon kratkog perioda.
