Ako često seditu u istom položaju, gledate na dole u knjigu ili tastaturu, velika je verovatnoća da vas cesto boli vrat i leđa, a zbog minimalnog kretanja kilogrami vam se sigurno gomilaju.
Međutim, postoji jedan vežba koja može da vam reši sve probleme, a zahteva manje od jednog minuta da se uradi!
Reč je o "plenking", vežbi čija je suština da izdržite što duže u jednom određenom položaju sa svim zategnutim mišićima.
Međutim, mi nećemo raditi tradicionalni plent već "obrnuti plank" koji je nešto drugačiji, jer osim izdržaja traži i lagano spuštanje prema podu, ali sve u svemu, vežba je vrlo jednostavna.
Kako se izvodi vežba:
Sedite i naslonite se na dlanove, zatim zategnite trbušni zid i zadnjicu, i odignite kukove od zemlje. Na taj način formirajte ravnu liniju skroz od ramena do peta, te u toj pozi izdržite 30 sekundi.
Ako niste u formi, počnite s izdržajima od 15 sekundi, potom gluteus lagano spuštajte prema podu da bi telo potom opet postavili u položaj za izdržaj. Svaki dan ponovite tri do pet izdržaja, prvo po 15 sekundi, a kako budete sticali formu, produžite vreme trajanja izdržaja na 30, 45, pa 60 sekundi.
