Ako često seditu u istom položaju, gledate na dole u knjigu ili tastaturu, velika je verovatnoća da vas cesto boli vrat i leđa, a zbog minimalnog kretanja kilogrami vam se sigurno gomilaju.
Međutim, postoji jedan vežba koja može da vam reši sve probleme, a zahteva manje od jednog minuta da se uradi!
SVAKA ŽENA TREBA DA ZNA
BAKLAVA ČIZKEJK Fenomenalna poslastica od koje će vam poći voda na usta, za sve prilike
AJMOKAC SA SPANAĆEM I PILETINOM Rapsodija ukusa u svakom zalogaju, za ručak koji se pamti
NEODOLJIVI KOLAČ SA PISTAĆIMA Osvežavajući desert kao osmišljen za proleće, bićete oduševljeni
Reč je o "plenking", vežbi čija je suština da izdržite što duže u jednom određenom položaju sa svim zategnutim mišićima.
Međutim, mi nećemo raditi tradicionalni plent već "obrnuti plank" koji je nešto drugačiji, jer osim izdržaja traži i lagano spuštanje prema podu, ali sve u svemu, vežba je vrlo jednostavna.
Kako se izvodi vežba:
Sedite i naslonite se na dlanove, zatim zategnite trbušni zid i zadnjicu, i odignite kukove od zemlje. Na taj način formirajte ravnu liniju skroz od ramena do peta, te u toj pozi izdržite 30 sekundi.
Ako niste u formi, počnite s izdržajima od 15 sekundi, potom gluteus lagano spuštajte prema podu da bi telo potom opet postavili u položaj za izdržaj. Svaki dan ponovite tri do pet izdržaja, prvo po 15 sekundi, a kako budete sticali formu, produžite vreme trajanja izdržaja na 30, 45, pa 60 sekundi.
