Svaki nutricionista ili fitnes trener će vam uvek reći istu stvar - ukoliko želite da izgubite kilograme, moraćete da regulišete nezdrave životne navike i na prvom mestu, promenite ishranu.
I da, na internetu ćete pronaći sjajna brza, zdrava i ukusna rešenja, kao i različite tipove dijeta, međutim, šta ako nemate previše vremena za pripremu zdravih obroka zbog prirode posla kojim se bavite ili prosto zbog svakodnevnih obaveza?
SVAKA ŽENA TREBA DA ZNA
NEODOLJIVI KOLAČ SA PISTAĆIMA Osvežavajući desert kao osmišljen za proleće, bićete oduševljeni
BAKLAVA ČIZKEJK Fenomenalna poslastica od koje će vam poći voda na usta, za sve prilike
AJMOKAC SA SPANAĆEM I PILETINOM Rapsodija ukusa u svakom zalogaju, za ručak koji se pamti
U tom slučaju, možda je za vas pravi izbor upravo 123 ishrana koju je osmislila nutricionistkinja Teri-En, a jedan pogled na njen Instagram profil dovoljan je da vam pokaže da ova dijeta zaista "radi".
Teri-En je i sama prošla sve moguće dijete koje postoje. Međutim, svaka od njih imala je neku manu, zbog čega je počela da radi na sopstvenom planu ishrane, a kada ga je podelila na mrežama shvatila je da je on odgovarao i drugim ljudima.
123 dijeta je pre svega i tako pravljena da se uklopi u životni stil onih koji nemaju previše vremena, a koji žele nešto što će biti efikasno, lako izvodljivo i što sadrži sastojke koji vam neće isprazniti novčanik nakon samo jednog obroka.
Program je u osnovi baziran na jednostavim, zdravim sastojcima i ograničavanju i ponovnom uvođenju hrane u fazama, čime se ne samo gubi želejna kilaža, već se ne lišavate omiljenih obroka i najbitnije - ne izgladnjujete se.
Kako funkcioniše program 123?
Umesto da naručujete šejkove i obroke sa dostave, Teri-En se fokusirala na 3 faze u kojima ćete praviti obroke od svežih i zdravih sastojaka. Kako kaže, čak i da ne želite da kuvate, već želite da nastavite da naručujete hranu, bitno je da znate šta treba i kako da jedete.
Faza 1
Ova faza je poznata i kao 10-dnevno "boostovanje" i možda će biti najteža ukoliko vaša trenutna ishrana nije bazirana na zdravim namirnicama. Ipak prelaskom na zdravije navike tokom ovih deset dana možete očekivati zaista impresivne rezultate.
Imaćete listu ograničenih i neograničenih namirnica i biće potrebno da jedete najmanje 500 grama nemasnog mesa - piletine ili ribe dnevno. Neke od namirnica za koje biste mogli očekivati da budu neograničene, poput voća – nisu, upravo zbog šećera, ali se mogu konzumirati s vremena na vreme. Uglavnom ćete jesti puno povrća i proteina, plus povremeno jogurt bez masti, kako biste unosili minimalnu količinu ugljenih hidrata i šećera. Najbolje od svega je što se već u prvoj nedelji gubi i preko 4 kilograma.
Faza 2
Faza 2 traje nedelju dana i ima slične principe kao i faza 1. Međutim, ovde se već uvode namirnice poput jagnjetine, ili pak hleba, odnosno integralnog brašna.
Faza 3
Cilj je da već do treće faze vi imate zdrave navike i i sami pravite prave izbore hrane. Takođe, meso se vraća na velika vrata i veoma je zastupljeno u ovoj fazi.
Teri-En dodaje: "Kada se završe početne tri faze, možete slediti plan 123 životne promene koji vam omogućava da izbegnete loše navike i da na kraju vratite višak kilograma koji ste izgubili".
Iako gubitak težine varira od osobe do osobe, više od polovine ljudi koji prate plan izgubi između 7 ipo i 13 kilograma za samo osam nedelja, tako da možete očekivati da vidite i održite značajne rezultate.
Primeri jelovnika
Teri-En je istakla jedan primer jelovnika, ali se on može menjati i modifikovati u zavisnosti koliko vremena imate, koliko ste vešti u kuhinji i slično, a veliki broj recepata ćete naći upravo na njenom Instagram profilu.
Faza 1
Doručak: 2 parčeta slanine i jaja i 1 paradajz
Ručak: Tortilja sa 250g pilećih prsa sa povrćem
Večera: Veće parče grilovane svinjetine sa sosom od paradjza
Užine: Jogurt bez masti i žele bez šećera
Faza 2
Doručak: 2 parčeta slanine i jaja
Ručak: Salata sa kozicama ili lososom ili nekim drugim morskim plodovima
Večera Pečene jagnjeće kolenice sa povrćem i Yorkshire pudingom
Užine: 4 jagode i kriška nemasnog mesa
Faza 3
Doručak: Jogurt bez masti
Ručak: Punjena piletina sa prilogom
Večera: 250g ramsteka sa pečurkama i kolutićima luka
Užine: 25g kuvane šunke ili par pohovanih kolutića luka
NajŽena.rs je i na Viberu gde vam donosimo razne priče, pridružite se našoj zajednici.
BONUS VIDEO
