1. Balansiraje na jednoj nozi
Ljudi koji ne mogu da drže ravnotežu na jednoj nozi, imaju veći rizik od prerane smrti, pokazala je studija u kojoj je učestvovalo 1700 učesnika.Oni su prošli kroz različite fitnes testove uključujući i ovaj. Položaj u kome je trebalo da balansiraju podrazumeva da je jedno stopalo postavljeno blago napred, dok je druga noga savijena u kolenu i stopalo naslonjeno iza kolena ispružene noge. Ruke su uz telo, a glava u uspravnom položaju. Problem održavanja ravnoteže nije sam po sebi uzrok rane smrti, ali kako objašnjava glavni autor dr Claudio Gil Araujo, dobar balans je potreban u svakodnevnom životu, tako da je gubitak ravnoteže loš za vaše zdravlje.
2. Brzina hodanja
Stariji ljudi koji hodaju sporije imaju mnogo veći rizik od smrti, pokazalo je istraživanje. Istraživači su otkrili da je grupa muškaraca dobrovoljaca koji su hodali najsporije prešli 90 metara u minuti, dok su oni koji su hodali najbrže prešli 110 metara u minuti. U ženskoj grupi najsporije su bile dame koje su prešle 81 metar u minuti, a najbrže 90 metara u minuti. Analiza je pokazala da je u najsporijoj grupi šetača rizik od smrti do kraja studije bio 44 odsto veći nego u najbržoj grupi. Naučnici objašnjavaju da oni koji brže hodaju uglavnom imaju bolje kardiovaskularno zdravlje.
3. Ustajanje i sedenje
Jednostavna vežba sedenja i ustajanja bez hvatanja za bilo šta takođe pokazuje koliko će čovek živeti. Ljudi kojima je teško da ustanu a da se ne drže nečega imaju pet puta veći rizik od rane smrti, pokazalo je istraživanje.
4. Hodanje uz stepenice
Ako možete da se popnete na četiri sprata bez previše napora, to je svakako dobar znak vašeg zdravlja, kažu naučnici, čak i nakon što je 12.000 ljudi trčalo na trakama za trčanje i biralo brzinu koja ih iscrpljuje. Za to vreme pratili su otkucaje srca učesnika, i pratili njihovo zdravlje u narednih pet godina. Ispostavilo se da je u tom periodu preminulo samo 1,2 odsto ljudi koji su imali dobre rezultate na testu, u poređenju sa 3,2 odsto onih za koje je to bio preveliki napor. Naučnici kažu da vam nije potrebna traka za trčanje da biste proverili stanje srca – dobro je ako možete da se popnete na tri sprata brzim tempom bez pauze ili četiri sprata normalnom brzinom.
5. Jačina rukovanja
Veruje se da ljudi koji imaju slab stisak ruke imaju veći rizik od rane smrti. Štaviše, jedno istraživanje je pokazalo da ljudi sa slabim rukovanjem imaju čak 20 odsto veći rizik od rane smrti. Snaga držanja učesnika studije merena je ručnim dinamometrom i pokazalo se da na svakih pet kilograma manje snage stiska postoji veći rizik od smrti iz bilo kog uzroka, a za petinu veći od kardiovaskularnih bolesti i raka. . Naučnici tvrde da je snaga stiska zapravo dobar pokazatelj zdravlja kostiju i mišića.
6. Sklekovi
Ljudi kojima je teško da urade deset sklekova imaju skoro duplo veći rizik od srčanog ili moždanog udara od onih koji bez problema rade 40 sklekova. Istraživači među grupom volontera otkrili su da su oni koji su mogli da urade 40 sklekova imali 96 odsto manji rizik od srčanog ili moždanog udara, u poređenju sa onima koji rade manje od deset sklekova. Objašnjavaju da je ova vežba pokazatelj snage mišića, koja štiti od visokog krvnog pritiska i raznih bolesti.
Ako padnete sve testove, vrlo je važno da posetite lekara i potrudite se da budete u boljoj formi.
BONUS VIDEO
