Svakodnevni problemi izazivaju stres, zbog čega nadbubrežne žlezde luče još više kortizola, moćnog hormona stresa koji uzrokuje anksioznost, hronični zamor, gojaznost, depresiju, oslabljeno pamćenje i srčane bolesti.
Ono što su naučnici tek otkrili jeste podatak da stres nije jedina stvar od koje kortizol dostiže nebeske visine. Mada pored kortizola, postoji jedan bitan okidač za porast kortizola a to je - zapaljenje.
Organizam u zapaljenju vidi znak opasnosti i reaguje snažnim mlazom kortizola. Ono što možete da uradite da smanjite kortizol u krvi su sledeće stvari:
Izbacite namirnice koje izazivaju zapaljenjske procese
Gazirane, sve pohovane i pržene namirnice, keks, kolači i ostali proizvodi koji sadrže skrob. Umesto toga unosite posne proteine, voće, povrće i mahunarke, plus cele žitarice. Počnite već danas – istraživači tvrde da će kortizol pasti za 14 procenata tako reći odmah.
Uključite minerale u ishranu
Ako vam je život sazdan od stresova, pokušajte sa kalcijumom, magnezijumom i cinkom. Ovi minerali prirodno smiruju nadbubrežne žlezde, smanjuju zapaljenje tkiva i krvni pritisak, ublažavaju napetost mišića i sprečavaju nesanicu – sve zajedno dovoljno da nivo kortizola opadne.
Priznajte svima šta vas muči
Ako priznate okolini šta vas muči, biće vam lakše! Studije pokazuju da ljudi koji saopštavaju svoje brige poverljivom prijatelju mogu lučiti i do 400 procenata manje kortizola od onih koji sve drže u sebi.
Kada skaču nivoi kortizola?
Organizam izbacuje crvenu zastavicu kad hormoni stresa izazovu zdravstveni haos: dole su nabrojane njegove najčešće komponente. Proučite i vidite da li se neke odnose na vas. Ako ih ima tri ili više, to može biti znak da vas je stres uzeo pod svoje:
- Grizete nokte, cupkate nogom
- Ratujete sa groznicom ili gljivičnim infekcijama.
- Neraspoloženje, razdražljivost ili potištenost moje su vaše redovno stanje.
- Hranite se nezdravo .
- Naduti ste i imate problem sa varenjem
- Premenstrualni sindrom (PMS) je vrlo bolan
- Redovno osećate grč, bol ili slabost u mišićima.
- Često dišete brzo i plitko.
- Umorni ste konstantno
- Imate kožne osipe, groznicu ili akne.
- Glava vas boli bar jednom nedeljno.
- Postajete zaboravni ili se teško koncentrišete
