Nije ni čudo, svaka majka želi najbolje za svoje dete. Koji vitamini i hranljive materije su posebno važni tokom trudnoće i dojenja?
U ovom trenutku, više nego ikada, treba obratiti pažnju na dovoljnu zalihu vitamina i minerala. Iako se kalorijski zahtevi budućih majki ne povećavaju značajno u ranoj trudnoći, potreba za određenim hranljivim materijama se definitivno povećava. Tokom cele trudnoće, telu buduće majke je potreban širok spektar mikro i makro elemenata kako bi mogao optimalno da podrži bebu u razvoju.
SVAKA ŽENA TREBA DA ZNA
NEODOLJIVI KOLAČ SA PISTAĆIMA Osvežavajući desert kao osmišljen za proleće, bićete oduševljeni
AJMOKAC SA SPANAĆEM I PILETINOM Rapsodija ukusa u svakom zalogaju, za ručak koji se pamti
BAKLAVA ČIZKEJK Fenomenalna poslastica od koje će vam poći voda na usta, za sve prilike
Ponekad je, međutim, teško obezbediti sve potrebne sastojke samo hranom. Tu u pomoć priskaču dijetetski suplementi za trudnice. Saznajte koji su vitamini i minerali ključni i na koje vredi obratiti posebnu pažnju.
Vitamin B9 - folna kiselina, odnosno podijum vitamina trudnoće
Ginekolozi preporučuju svakodnevno suplementaciju folne kiseline trudnicama i onima koje žele da imaju decu, čak i najmanje tri meseca pre trudnoće. Folna kiselina se smatra ključnim vitaminom - uključena je u proces deobe ćelija, doprinosi rastu majčinog tkiva tokom trudnoće i pomaže u pravilnoj proizvodnji krvi.
Poljsko društvo ginekologa i akušera preporučuje svim ženama u reproduktivnom periodu da dodaju najmanje 400 μg folne kiseline. Posle 12 nedelja trudnoće i tokom dojenja, u populaciji žena bez dodatnih faktora rizika, preporučuje se upotreba folne kiseline u količini od 600–800 μg dnevno.
Vitamin B6
Vitamin B6 pomaže u pravilnom funkcionisanju nervnog sistema, metabolizmu homocisteina, doprinosi regulaciji hormonske aktivnosti i smanjuje osećaj umora i iscrpljenosti. Pored toga, vitamin B6 je uključen u proizvodnju crvenih krvnih zrnaca i u pravilno funkcionisanje imunog sistema. Takođe doprinosi održavanju pravilnog energetskog metabolizma i pravilnog metabolizma proteina i glikogena.
Vitamin B12 - kako utiče na zdravlje deteta i buduće majke?
Vitamin B12 je neophodan za metaboličke procese i razvoj bebinog nervnog sistema. Doprinosi održavanju pravilnog energetskog metabolizma, učestvuje u proizvodnji crvenih krvnih zrnaca i podržava pravilno funkcionisanje imunog sistema. Štaviše, doprinosi i smanjenju umora i umora. Vitamin B12 se nalazi samo u životinjskoj hrani i obogaćenim biljnim proizvodima, pa se njegova suplementacija posebno preporučuje vegetarijancima i veganima.
unsplash.com
Vitamin D - zašto je "vitamin sunca" toliko važan?
Adekvatna količina vitamina D je važna i za vas i za vašu bebu kada planirate trudnoću. Vitamin D je uključen u proces deobe ćelija, pomaže u pravilnoj apsorpciji i korišćenju kalcijuma i fosfora. Vitamin D takođe podržava zdravlje kostiju i pravilno funkcionisanje imunog sistema. PTGiP preporučuje suplementaciju vitamina D kod žena koje planiraju trudnoću u količini od 1500–2000 IU / dan.
Jod - nezamenljiv element iz mora
Tokom trudnoće, bazalni metabolizam se povećava, a samim tim i potreba za jodom. Prema preporukama ginekologa i akušera, jod treba unositi tokom trudnoće i dojenja. Ovaj element pomaže u pravilnom funkcionisanju nervnog sistema i štitne žlezde, doprinosi održavanju pravilnog energetskog metabolizma. Dnevna količina joda koju preporučuje PTGiP za trudnice je 150-200 µg / d.
DHA u ishrani i suplementaciji za buduće majke
Velika potrošnja omega-3 polinezasićene masne kiseline DHA (dokozaheksaenska kiselina) je takođe važna tokom trudnoće, posebno u trećem tromesečju, i tokom dojenja. Njegova pravilna suplementacija je izuzetno važna jer podržava pravilan razvoj mozga i očiju fetusa i dojenčadi.
PTGiP preporučuje suplementaciju najmanje 200 mg DHA dnevno kod svih trudnica, dok žene koje konzumiraju male količine ribe tokom trudnoće i u periodu pre začeća mogu razmotriti upotrebu većih količina DHA. Na primer, u grupi žena sa rizikom od prevremenog porođaja, preporučuje se uzimanje DHA kiseline u količini od 1000 mg / dan.
Gvožđe
Gvožđe je takođe važna komponenta ishrane trudnice, uklj. pomaže u pravilnoj proizvodnji crvenih krvnih zrnaca i hemoglobina i transportu kiseonika u telu. Tokom trudnoće, dnevne potrebe za ovim elementom se povećavaju za oko 1 mg u prvom tromesečju i za oko 7,5 mg u trećem trimestru dnevno, respektivno. Trebalo bi da budu pokriveni ishranom na bazi mesa i mesnih prerađevina, kao i povrća, odnosno proizvoda koji sadrže velike količine gvožđa. Prema najnovijim preporukama ginekologa i akušera, suplementacija gvožđa se preporučuje samo u određenim slučajevima, jer višak gvožđa u trudnoći može negativno uticati na njen tok. Indikacija za suplementaciju u trudnoći je koncentracija hemoglobina ispod 11 g/dl i smanjen nivo feritina ispod 60 µg/l. Svaki put odluku o potrebi dodavanja gvožđa kod trudnice treba da donese lekar nakon procene krvnih pretraga.
U slučaju bilo kakvih nedoumica u vezi sa suplementacijom, najbolje je da se konsultujete sa svojim lekarom zaduženim za trudnoću.
BONUS VIDEO
