Nedostatak magnezijuma naziva se hipomagnezemija, odnosno preniska koncentracija ovog elementa u krvnoj plazmi. Ako njegov nivo padne ispod 0,65 mmol po litri krvi, potrebno je ishranu dopuniti prehrambenim proizvodima koji sadrže ovaj makronutrijent.
Magnezijum je uključen u brojne metaboličke cikluse, a takođe učestvuje u procesima nervne provodljivosti, sintezi proteina i do 300 enzimskih i hormonskih reakcija. Prisutan je u ćelijama skeletnog sistema, skeletnim mišićima, tkivima i organima.
Procesi u telu koji uključuju magnezijum
Nedostatke magnezijuma u organizmu treba sistematski nadoknaditi, jer je ovaj element uključen u biohemijske procese koji su važni za pravilno funkcionisanje organizma. Najvažniji od njih uključuju:
- učešće u sintezi nukleinskih kiselina i stabilizacija njihove strukture,
- aktiviranje transformacije masti, ugljenih hidrata i proteina,
- osiguravajući odgovarajuću propustljivost i stabilnost ćelijskih membrana,
- regulisanje krvnog pritiska,
- učestvuje u kontrakciji ćelija srčanog mišića,
- podržava rad jetre ,
- zaštita od krvnih ugrušaka,
- reguliše nivo glukoze u krvi ,
- utče na pravilnu provodljivost nervnog sistema.
Koji su simptomi nedostatka magnezijuma?
Najvažniji makronutrijenti za pravilno zdravlje ljudi uključuju, pored magnezijuma, i: kalcijum, kalijum, sumpor, fosfor, hlor, natrijum, vodonik, azot, ugljenik i kiseonik. Ovi biogeni elementi su neophodni za pravilan rast i funkcionisanje živih organizama.
Nedostatak makronutrijenata može dovesti do poremećaja u radu unutrašnjih sistema i organa.
Nizak nivo magnezijuma u krvi može izazvati bolesti i zdravstvene probleme, kao što su:
- senzorni poremećaji ( parestezija ),
- smanjen imunitet,
- smanjena pokretljivost spermatozoida,
- oslabljeni nokti,
- gubitak kose ,
- pogoršanje stanja kože,
- niža otpornost na stres,
- problemi sa cirkulacijom i srcem,
- povećan rizik od moždanog udara ili razvoja dijabetesa tipa 2 ,
- nizak nivo kalcijuma (hipokalcemija) i fosfata (hipofosfatemija) u krvi
- zamagljen vid,
- povećana podložnost prelomima kostiju.
Ljudi koji primete poteškoće sa koncentracijom, uporni umor, utrnulost ili trnce u udovima, nervoza, razdražljivost, trzanje mišića i grčevi, nervni tikovi i glavobolje mogu imati nedostatak magnezijuma. To su tegobe na koje često ne obraćamo pažnju.
Hipomagnezemija je često povezana sa oboljenjima digestivnog sistema, uključujući gubitak apetita, mučninu ili povraćanje. U slučaju takvih simptoma, vredi konsultovati lekara i izvršiti test krvi.
Efekti dugotrajnog nedostatka magnezijuma mogu takođe uključivati menstrualne poremećaje, oslabljene zube, povećan rizik od osteoporoze i pojavu depresije - to su ređi simptomi na koje se mora obratiti pažnja.
Prehrambeni proizvodi koji sadrže magnezijum
Raznovrsna ishrana koja sadrži minerale i vitamine neophodne za pravilno funkcionisanje tela osnova je zdravlja. Da biste izbegli nedostatak neophodnih supstanci, možete posegnuti za farmaceutskim proizvodima, ali konzumiranje hrane bogate hranljivim materijama je mnogo bolje rešenje. Magnezijum nalazimo u proizvodima kao što su:
- gorki kakao i čokolada,
- heljda i smeđi pirinač,
- Plodovi mora,
- crni hleb i ovsena kaša,
- bademi i orasi,
- semenke bundeve i susam,
- spanać ,
- seme suncokreta i chia,
- soja
DOBRO JE ZNATI
Shutterstock
Da bi se magnezijum apsorbovao u telu, potrebni su odgovarajući proteini nosači. Ako hranom unosimo premalo ovog makronutrijenta, njegova apsorpcija je na nivou od 80%.
Nedostatak magnezijuma tokom trudnoće i dojenja
Element koji u velikoj meri utiče na razvoj fetusa je ishrana bogata makronutrijentima, mikronutrijentima i vitaminima. Kod trudnica sa nedostatkom magnezijuma mogu se razviti ili pogoršati simptomi poput tremora i grčeva u mišićima, nesanice, umora, slabosti, glavobolje , problema sa pamćenjem i koncentracijom. Grčevi u mišićima su uobičajeni simptom hipomagnezemije, koja nosi rizik od prevremenog porođaja ili pobačaja kod trudnica.
Eklampsija je veoma opasna za trudnice i njihovu nerođenu decu. Nedostatak magnezijuma može uticati na njegovu pojavu. Ovaj makronutrijent je uključen u procese izgradnje skeleta i podržava pravilan razvoj fetalnog kostura. Nizak nivo ovog elementa u krvi može dovesti do niske telesne težine bebe. Prema nekim ginekolozima, trudnice bi trebalo da unose oko 350 mg magnezijuma dnevno.
Ako ne jedemo proizvode koji sadrže potrebne hranljive materije, vredi razmisliti o suplementaciji. Dnevna doza magnezijuma za žene je oko 300 mg, a za muškarce oko 400 mg. Iako se neki simptomi nedostatka magnezijuma mogu činiti prilično neobičnim (npr. Poremećaji menstrualnog ciklusa, smanjena pokretljivost spermatozoida, depresija, mučnina, povećano znojenje, krhkost kostiju, gubitak kose, smanjeni imunitet, gubitak apetita, srčani problemi), u slučaju njihovog pojavljivanja , vredi uzeti testove krvi i primeniti odgovarajuću suplementaciju.
