Održavanje aktivnog društvenog života, krema za sunčanje i sunčane naočare, manje gledanja televizije, prestanak pušenja i konzumiranja alkohola, kao i duže spavanje mogu vam pomoći da živite duže i smanjite rizik od prerane smrti.
Čak i ako ne možete da poništite sve ćelijske i molekularne promene koje se dešavaju tokom života, mogli biste da usporite stopu biološkog starenja promenom životnog stila, rekao je dr Tomas Buford, profesor gerontologije, gerijatrije i palijativne nege na Univerzitetu Alabama u Birmingemu, piše Verywell Health.
„Nikada nije kasno da poboljšate svoje zdravlje kako starite“, rekao je Buford.
Evo pet iznenađujućih faktora zbog kojih možete brže da starite – i šta možete da preduzmete povodom toga.
Socijalna izolacija
Nedavni izveštaj pokazao je da je skoro četvrtina svih odraslih osoba starijih od 65 godina društveno izolovana. Usamljenost i društvena izolacija mogu povećati rizik od demencije, srčanih bolesti, moždanog udara i depresije.
„Ljudi su često iznenađeni koliko nedostatak društvenih veza može značajno povećati rizik od prerane smrti“, rekla je dr Sara B. Leonard, specijalista porodične medicine i gerijatrije, članica kliničkog fakulteta na ,,Rutgers Robert Wood Johnson Medical School".
Shutterstock
Aktivan društveni život i osećaj svrhe pomažu starijim osobama da ostanu zdrave i žive duže. Volontiranje, sportske aktivnosti, pridruživanje književnom klubu ili pohađanje nekog kursa u lokalnoj biblioteci dobri su načini da ostanete aktivni i produktivni.
„Važno je imati na umu da su zdravi odnosi i jaka mreža društvene podrške važni tokom celog života, ali naročito kako starimo“, rekla je Leonard.
Nenošenje naočara za sunce
Ako stavite kremu za sunčanje kada izađete napolje, to već pomaže u sprečavanju fotostarenja kože. Ali, da li ste zaboravili da stavite svoje naočare za sunce?
Shutterstock
„Za nas koji ne nosimo velike sunčane naočare ili nemamo naviku da nanosimo kremu za sunčanje do linije trepavica, postoji velika verovatnoća da će nam koža biti oštećena od sunca i izgubiti elastičnost“, rekla je dr Ajvi Li, dermatolog iz Los Anđelesa.
Oštećenja od sunca i karcinomi kože česti su na tankoj koži donjih kapaka. Nošenje sunčanih naočara ne samo da štiti vaše oči i okolnu kožu od štetnih UV zraka, već vas i sprečava da škiljite. Ljudi koji često škilje ili prave ponavljajuće pokrete kapcima skloniji su nastanku bora, rekla je Li.
Sedeći način života
Gledanje vaše omiljene serije neće vas održati mladima. Nedavna studija povezala je dugotrajno gledanje televizije sa smanjenim šansama za zdravo starenje, ali zamena te navike umerenim ili laganim fizičkim aktivnostima mogla bi poboljšati te izglede.
Davanje prioriteta kretanju ključno je za zdravo starenje. To ne znači da morate trenirati za maraton ili se prijaviti za skupi program sa ličnim trenerom. Bilo koja količina fizičke aktivnosti će doneti koristi, a najbolje je fokusirati se na vežbe u kojima uživate, rekao je Buford.
Shutterstock
„Počnite s onim što možete da uradite već danas, postavite cilj i povećavajte intenzitet ili učestalost vremenom, u skladu sa svojim mogućnostima“, dodao je Buford.
Ne zaboravite na trening snage (otpora), koji može pomoći u podmlađivanju kože, očuvanju pokretljivosti i održavanju mišićne mase kako starite. Hodanje uz stepenice ili svakodnevno vežbanje tai čija može pomoći u jačanju mišića.
„Kardiovaskularna kondicija, mišićna snaga i zdravlje kostiju moraju zajedno delovati u prevenciji padova i sprečavanju slabosti“, rekao je Buford.
Hronični stres
Fizički, mentalni i emocionalni stresori, uključujući finansije, posao, diskriminaciju i brigu o drugima, mogu ubrzati starenje.
„Imamo neke ljude koji imaju 65 godina, a brinu se i o svojim roditeljima i o unucima. Mnogi od tih stresora povezanih sa društvenim starenjem takođe mogu delimično ubrzati proces biološkog starenja“, rekao je Buford.
Shutterstock
Hronični stres može uticati na telo i izazvati upale, što može ubrzati biološko starenje. Leonard je dodala da hronični stres može uticati na deo DNK koji se zove telomere, što pokreće proces starenja i povećava rizik od zdravstvenih problema.
Iako može biti izazovno osloboditi se hroničnih stresora, naročito kada su resursi ograničeni, možete pokušati da se fokusirate na ono što jeste u vašoj moći da promenite.
Spavanje najmanje sedam sati svake noći, meditacija, ograničavanje unosa alkohola, kretanje i povezivanje sa ljudima kojima verujete mogu pomoći u upravljanju stresom.
Previše šećera i ultraprerađene hrane
Hrana koju jedete utiče na vaš izgled i na to kako starite. Neke studije povezale su ishranu sa visokim udelom ultraprerađene hrane i dodatih šećera sa bržim biološkim starenjem.
„Potreban je veći broj istraživanja da bismo dobili konačne odgovore, ali trenutno se smatra da povećan unos šećera utiče na metilne grupe na površini naše DNK, što može ubrzati starenje ćelija“, rekla je Džen Bruning, dijetetičarka iz Čikaga i portparolka Akademije za ishranu i dijetetiku.
Shutterstock
Ovakva ishrana može negativno uticati na mentalno i kardiovaskularno zdravlje, što može skratiti životni vek. Ograničavanje ovakvih namirnica i unošenje raznovrsnog voća, povrća, celih žitarica i izvora proteina može doprineti zdravijem starenju.
„Ishrana može igrati dodatnu ulogu u zaštiti od preranog starenja, ali nije realno očekivati da samo ishrana može poništiti štetu koju izazivaju drugi faktori načina života, kao što su pušenje, prekomerno konzumiranje alkohola ili hronično visok nivo stresa“, rekla je Bruning.
„Posmatrajte ceo svoj stil života i uvodite male, održive promene jednu po jednu dok ne postanu navike.“
Šta to znači za vas
Preduzimanje jednostavnih koraka kao što su održavanje društvene aktivnosti i nošenje sunčanih naočara može usporiti proces starenja i poboljšati vaše opšte zdravlje i dobrobit.
Bonus video:
Možda vas zanima…
povezane vesti
