Imate li ponekad osećaj da vam je dopamin „iscureo“ kroz beskonačno skrolanje po društvenim mrežama? Niste jedini. Mnoge aplikacije osmišljene su upravo tako da zadrže vašu pažnju i podstiču brze dopaminske nadražaje. Posledica njihove uspešnosti često su gubitak fokusa, razdražljivost i dugotrajan osećaj nezadovoljstva.

Dopamin je jedan od ključnih neurotransmitera povezanih sa srećom, zadovoljstvom i motivacijom. Proizvodi se u neuronima pri dnu mozga te se prirodno oslobađa kao nagrada za ostvareni cilj i druga ponašanja koja su za nas korisna.

S druge strane, sadržaj prilagođen tako da stalno stimuliše dopaminske receptore može ih preplaviti i, kolokvijalno rečeno, „spržiti“. Tada prirodni izvori dopamina postaju preslabi, a motivacija i fokus lako se gube. Osećaj mentalne otupljenosti mnogima je poznat.

Kako biste mozak vratili u uravnoteženo stanje, dobra je odluka da svesno napravite digitalni detoks i preusmerite se na prirodne izvore dopamina.

Zbog načina na koji dopamin nastaje, važnu ulogu ima aminokiselina tirozin koju unosimo hranom. No, osim ishrane, brojne aktivnosti mogu da podstaknu njegovo prirodno oslobađanje. Kombinovajući vikend-aktivnosti i ishranu bogatu tirozinom, uz digitalni detoks, već ovaj vikend možete „istrenirati“ mozak da se ponovo zadovoljava stabilnijim i dugotrajnijim izvorima dopamina, onima koji jačaju fokus i donose trajniji osećaj zadovoljstva.

Prirodni izvori dopamina iz hrane

Za stvaranje dopamina mozgu je potrebna aminokiselina tirozin. Prema nekim istraživanjima, povećani unos hrane bogate tirozinom može doprineti optimalnom nivou dopamina. Ovog vikenda u jelovnik možete uključiti:

  • avokado

  • piletinu

  • jogurt

  • banane

  • soju

  • semenke bundeve

Vikend aktivnosti kao prirodan izvor dopamina

Mnoge navike kojima podstičete prirodno oslobađanje dopamina istovremeno doprinose i mentalnom i telesnom zdravlju.

1. Planinarenje u prirodi

Šetnja u zelenilu ili planinarenje kombinuje kretanje, sunčevu svetlost i promenu okruženja, što podstiče dopamin i druge važne neurotransmitere.

2. Fizička vežba

Bilo da je reč o trčanju, voži bicikle, jogi ili plivanju, redovna fizička aktivnost doprinosi stabilnijem nivou dopamina i boljem raspoloženju.

3. Postavljanje i ostvarivanje malih ciljeva

Napravite listu zadataka za vikend i označite svaki dovršeni zadatak. Svako ostvarenje aktivira nagradni sistem u mozgu i podstiče oslobađanje dopamina.

4. Učenje nečeg novog

Učenje sviranja, stranog jezika, slikanje, kuvanje novog recepta ili slaganje slagalica podstiču osećaj napretka i postignuća.

5. Kreativne ili praktične aktivnosti

Baštovanstvo, izrada rukotvorina, čišćenje ili organizovanje prostora pružaju osećaj svrhe i dovršenosti, naročitp kada vidite konkretan rezultat svog rada.

6. Boravak na suncu i svežem vazduhu

Sunčeva svetlost podržava cirkadijalni ritam i hormonsku ravnotežu, uključujući regulaciju dopamina. Slobodno prošetajte šumom ili parkom, okupajte se u suncu, samo ne zaboravite adekvatnu zaštitu, navodi Vogue.

 

Bonus video: