Ako ste ušli u zrelije godine verovatno ste svesni da vam skidanje kilograma više ne ide tako brzo i jednostavno kao u vašim dvadesetima.

Mršavljenje i sagorevanje masnoća s godinama može postati izazov, ali ne znači da je nemoguće. Mnogi se posebno plaše večernjih obroka, no nutricionistkinja Tara Kolingvud tvrdi da se, uz pravi odabir namirnica ne morate brinuti.

Otkrila je šta bi osobe starije od pedeset godina slobodno mogle jesti uveče bez straha od nakupljanja kilograma.

"Nakon 55. godine gubitak mišićne mase i oscilacije šećera u krvi mogu otežati kontrolu telesne težine. Međuobrok bogat proteinima i vlaknima pre spavanja pomaže u očuvanju mišića, kvalitetnijem snu i boljoj kontroli apetita, što dugoročno pridonosi gubitku masnog tkiva", objasnila je Kolingvud.

"Nijedna namirnica doslovno ne sagoreva masnoće preko noći, ali pravi večernji međuobrok može podržati mišićnu masu, metabolizam, regulaciju šećera u krvi i kvalitet sna, a sve to utiče na gubitak masnog tkiva", dodaje ona.

U nastavku donosimo pet večernjih međuobroka koji podupiru metabolizam i smanjenje masnog tkiva nakon 55. godine.

1. Grčki jogurt sa semenkama čija ili lana

Ovo je prvi izbor koji preporučuje Kolingvud.

"Grčki jogurt osigurava proteine koji tokom noći pomažu u očuvanju mišićne mase, što je važno jer mišići imaju ključnu ulogu u metabolizmu kako starimo. Dodavanjem čija ili lanenih semenki unosimo vlakna koja pomažu u stabilizovanju šećera u krvi tokom sna. Ova kombinacija pruža sitost i sprečava kasnonoćnu glad", kaže ona.

2. Sveži sir s bobičastim voćem

Drugi izbor je sveži sir s bobičastim voćem.

"Sveži sir bogat je proteinima koji se sporo vare, što može pomoći u noćnoj obnovi mišića. To je posebno važno u kasnijoj životnoj dobi, kada očuvanje nemasne telesne mase pridonosi postupnom smanjenju masnog tkiva. Bobičasto voće dodaje vlakna i antioksidanse bez suvišnog šećera", ističe Kolingvud.

3. Mali proteinski smuti

Još jedna mogućnost je lagani proteinski smuti.

"Napravljen od proteinskog praha, mleka ili sojinog napitka te sastojaka bogatih vlaknima, može podržati noćni oporavak mišića bez osećaja težine pre spavanja. Dobar je izbor za osobe koje uveče ne žele jesti čvrstu hranu", objašnjava.

4. Kriške jabuke s puterom od orašastih plodova

Ovo je još jedan dobar izbor za večernji međuobrok.

"Vlakna iz voća u kombinaciji s proteinima i zdravim mastima pomažu da se spreče noćni padovi šećera u krvi koji mogu narušiti san i podstaknuti žudnju sledeći dan. Kvalitet sna i stabilan nivo šećera u krvi ključni su za održavanje telesne težine", navodi Kolingvud.

5. Šaka orašastih plodova uz izvor proteina

Šaka orašastih plodova u kombinaciji s izvorom proteina još je jedan dobar izbor pre spavanja.

"Orašasti plodovi sadrže zdrave masti i nešto vlakana, ali uparivanje s izvorom proteina poput jogurta ili mleka čini međuobrok uravnoteženijim i zasitnijim. Važna je kontrola porcije - mala količina, ali dovoljna da zadovolji", zaključuje Kolingvud.

Video: