Sve ste uradili, ali ne možete da smršate: Ovih 5 mitova o mršavljenju su vaši najgori neprijatelji, a evo i zašto

Svako ko je želeo da izgubi koji kilogram ili ozbiljnije poraditi na svojim mišićima susreo se sa barem jednim mitom koji se pokazao neistinitim.

Kako su informacije o ovoj temi postale široko dostupne, mnogi mitovi su nestali i više u njih ne verujemo jer je nauka dokazala suprotno. Ipak, neki od njih su se zadržali i danas, i možda vas sprečavaju da na zdrav način izgubite koji kilogram.

Shutterstock

U nastavku donosimo pet popularnih mitova o gubitku masnih naslaga i izgradnji mišića u koje treba da prestanete da verujete.

Mit 1: Mišići se mogu pretvoriti u masne naslage i obrnuto

Radi se o dva potpuno različita tkiva i ne mogu se magično pretvoriti jedno u drugo. Kada smo dugo neaktivni, mišićna vlakna će se verovatno smanjiti dok će se masne ćelije proširiti, a kada smo aktivniji, verovatno će se dogoditi suprotno. To ne znači da tkiva pretvaraju jedno u drugo.

Mit 2: Mišići teže više od masnoće

Kilogram mišića je isto što i kilogram masnoće, no ljudi se često zbune jer mešaju gustinu i volumen s težinom. Volumen mišića je mnogo gušći i kompaktniji. "Jedan kilogram masti zauzima isti volumen kao četiri kilograma mišića", objašnjava doktorka Mišel Olson za Shape. Upravo zbog toga možemo videti velike rezultate mršavljenja kada se pogledamo u ogledalo, iako se broj na vagi nije značajno promenio.

Mit 3: Masti iz hrane nas čine debljima

Zapravo, istina je potpuno obrnuta, ako jedemo ,,zdrave" masti. Masnoće koje se nalaze u ribi i orašastim plodovima duže nas drže sitima i sadrže druge vredne nutrijente. Prema jednom istraživanju, ljudi koji su se držali mediteranske ishrane bogate ovakvim mastima izgubili su više kilograma nego oni na niskokalorijskoj dijeti. Važno je samo paziti na količinu masti i hrane opšte, jer nas deblja višak kalorija, ne neka određena vrsta namirnica.

Mit 4: Možete se osloboditi masnoća na ciljanim delovima tela

,,Kada naše telo treba energiju, uzima je iz svih masnih stanica u telu, ne samo s određenog dela s kojeg želimo", pojašnjava dr. Olson. Da bismo izgubili masne naslage s, recimo, stomaka, nije dovoljno da vežbamo samo trbušne mišiće, a masne naslage će se smanjivati i s drugih delova tela. Zapravo, na mestu gde imamo najviše masnih naslaga, najteže ćemo ih skinuti, jer je to mesto gde naše telo najefikasnije skladišti masnoće.

Mit 5: Ne možete gubiti masne naslage i graditi mišiće u isto vreme

Kako bismo se oslobodili masnih naslaga, moramo potrošiti više kalorija nego što unesemo hranom, a tada ćemo usput i izgubiti malo mišićne mase. Istraživanje je pokazalo da gubitak mišićne mase možemo sprečiti povećanjem unosa proteina. ,,Unošenjem dovoljne količine proteina dajemo telu potrebne amino kiseline, pa ih ne mora tražiti od mišića", opisao je autor istraživanja doktor Stjuart Filips. 

 

 

Bonus video: