Sporo trčanje je novi trend koji osvaja društvene mreže i podstiče ljude da prihvate laganiji tempo treninga. Ovakav pristup ne naglašava samo izdržljivost i manji rizik od povreda, nego trčanje čini i društvenijom, uključivijom aktivnošću za sve, bez obzira na fizičku spremu. No, pruža li takav trening zaista sve što telu treba, piše Health.com.

Odakle potiče trend sporog trčanja?

Trend je popularizovala tiktokerka Arijel Grinstajn snimkom u kojem je podelila svoje iskustvo s polumaratona, opisujući sebe kao "sporu trkačicu". Njen snimak pregledan je više od milion puta i izazvao je brojne reakcije. "Stvarno sam ponosna, osećam se neverovatno ispunjeno i nisam mislila da je ovo moguće", rekla je Grinstajn nakon trke. "Zato svima koji misle da ne mogu trčati poručujem - samo napred."

Šta je zapravo sporo trčanje?

Sporo trčanje u osnovi znači upravo to - trčati polako i dati sebi više vremena za željenu udaljenost. Cilj je da ovaj sport bude pristupačniji svima, bez obzira na starost, građu ili nivo kondicije. Ono što je "sporo" razlikuje se od osobe do osobe.

Tod Bakingem, doktor nauke i profesor na Univerzitetu Grand Valley State, kaže da sporo trčanje podrazumeva održavanje otkucaja srca ispod 70 odsto maksimuma. Grubu procenu maksimalnog broja otkucaja možete dobiti tako da od broja 220 oduzmete svoje godine.

Uz to, tokom takvog trčanja trebali biste moći normalno razgovarati bez da ostajete bez daha. Prema njegovim rečima, spor tempo obično je oko 90 sekundi do dva minuta sporiji od vašeg prosečnog tempa, odnosno tempa koji možete držati pri većem naporu.

Aleksandra Vajsner, trenerka trčanja i suosnivačica kluba Brunch Running, to opisuje jednostavnije. "Sporo trčanje je tempo u kojem se osećate prijatno. To je ritam koji vam deluje lagano i koji možete održavati duže vreme", rekla je.

Koje su prednosti sporog trčanja?

Osim što podstiče uključivost i olakšava druženje, sporo trčanje donosi i niz koristi za fizičko zdravlje. Vajsner ističe da ovakav pristup ruši barijere. "Mnogi rekreativci hteli bi za sebe reći da su trkači, ali im svet trčanja često nameće osećaj da to nisu zbog svog tempa. Sporo trčanje svima otvara vrata", kaže ona.

Trening pritom postaje i društveniji. "Trčanje s prijateljima često nam pomaže da se još više zbližimo. To je prilika za razgovor o životu, snovima i ciljevima. Tako trčanje postaje zabavnije", objašnjava Vajsner.

Kad je reč o fizičkom zdravlju, sporo trčanje jedan je od načina da se smanji rizik od povreda, tvrdi Bakingem. Forsiranje maksimalne brzine na svakom treningu nije održivo i ne ostavlja telu dovoljno vremena za oporavak. "Uvek će biti onih koji se vode motom 'bez muke nema nauke', ali takvi će, nažalost, češće završiti s problemima nego s napretkom", upozorava.

Kako isprobati sporo trčanje

Ako razmišljate o tome da u svoj raspored uvrstite više laganih treninga, Bakingem kaže da je mana zaista malo. Ne morate strahovati da ćete zbog toga postati sporiji. Svakako, čak i elitni trkači većinu vremena treniraju sporijim tempom, dok brzi treninzi čine najviše 20 odsto njihove nedeljne kilometraže.

Onima koji su i dalje skeptični, predlaže kombinaciju trčanja i hodanja. Pauze za hodanje pomažu da broj otkucaja srca ostane nizak i sprečavaju vas da krenete prebrzo. "Možete to organizovati kako god vam najviše odgovara. Neki od mojih sportista trče četiri minuta pa hodaju jednu, i tako 30 minuta", kaže. "Tu strukturu možete prilagoditi sebi - mogućnosti su gotovo beskrajne."

Video: