Da li ste u poslednje vreme gladniji? Postoji razlog za to, kažu nutricionisti.

Niske temperature i manjak sunčeve svetlosti mogu promeniti vaše navike spavanja i dnevnu rutinu, što utiče na apetit, želju za određenom hranom i vrste namirnica koje želite da jedete, objašnjava Samanta Piterson, MS, RDN, osnivačica kompanije ,,Simply Wellness". 

Razumevanje uzroka sezonskih promena apetita može vam pomoći da se tokom zime osećate najbolje, kaže Pitersonova za Real Simple.

Zašto možete osećati veću glad kada je hladno

Postoji nekoliko razloga zbog kojih možete primetiti promene u apetitu ili želju za određenom vrstom hrane:

Termoregulacija

Ovo je proces kojim vaše telo održava osnovnu temperaturu. Vaše telo radi malo više da bi održalo temperaturu kada je hladno napolju, kaže Pitersonova. „Iako sagorevanje kalorija nije drastično, može biti dovoljno da signalizira potrebu za dodatnom energijom, posebno kada se složi sa drugim sezonskim promenama.“

Kraći dani

Nedostatak sunčeve svetlosti povećava glad na nekoliko načina, objašnjava Don Džekson Blatner, RDN, CSSD, sportski dijetetičar i autorka knjige ,,The Superfood Swap".

„Kraći dani i manjak prirodnog svetla mogu smanjiti serotonin i promeniti vaš unutrašnji cirkadijalni ritam, što može povećati apetit i želju za ugljenim hidratima, kao i promeniti kada osećate glad“, kaže Blatner. Ugljeni hidrati mogu pomoći u povećanju serotonina, zbog čega hrana poput krompira ili kolača može zvučati posebno primamljivo.

Sunčeva svetlost takođe utiče na dva važna hormona uključena u regulaciju apetita: grelin, koji stimuliše glad, i leptin, koji signalizira sitost, objašnjava Pitersonova. „Kada ovi signali nisu sinhronizovani, glad može delovati jače ili manje predvidljivo.“

Sigurnost i udobnost

Povećan apetit je zaštitni odgovor i način na koji vaše telo pokušava da vas održi sigurnim, kaže Pitersonova. „Naši mozgovi su programirani da traže hranu bogatu energijom tokom perioda stresnih okruženja, a izloženost hladnoći, čak i blaga, može delovati kao signal stresa.“

Hrana je nadohvat ruke

Zima je vreme da se ušuškate na kauču! Ali to takođe znači da su grickalice nadohvat ruke. „Boravak u zatvorenom znači češću izloženost pogledu, mirisu i dostupnosti hrane, što može učiniti da glad deluje češće“, kaže Blatner.

Kako podržati svoj apetit

Povećana glad je potpuno normalna; nema razloga za brigu osim ako se ne jave drugi simptomi, poput umora, gubitka kose, promena raspoloženja ili lošeg sna, kaže Blatner. „Ovi simptomi mogu ukazivati na probleme kao što su neravnoteža hormona štitne žlezde, nedostatak gvožđa, hronični manjak kalorija ili povišen stres, i može biti korisno obratiti se zdravstvenom stručnjaku.“

Da biste bili siti i puni energije, možete učiniti sledeće:

  • Jedite redovno, jer preskakanje obroka samo pojačava glad kasnije tokom dana.

  • Pravite veći doručak i ručak sa puno proteina.

  • Spavajte dovoljno i izlažite se jutarnjem svetlu, jer oba direktno utiču na hormone gladi i sitosti.

  • Birajte tople, kuvane obroke, koji su često lakši za varenje i zadovoljavajući u hladnijim mesecima.

  • Poštujte svoj apetit. „Glad je vitalni znak, signal da ste živi i da vaše telo traži energiju“, kaže Blatner. „Razmislite o tome: kada ste bolesni ili loše se osećate, često nemate apetit. Dakle, imati ga zapravo je dobar znak i nema razloga da ga se plašite!“

 

Bonus video: