Metabolizam može biti vaš najveći saveznik ili glavni krivac za umor, višak kilograma i loše opšte stanje organizma. On je zadužen za sagorevanje kalorija i pravilno funkcionisanje tela, ali se vrlo lako može usporiti pogrešnim navikama.

 

Istraživanja pokazuju da mnoge svakodnevne aktivnosti, kojih često nismo svesni, negativno utiču na brzinu metabolizma. Dobra vest je da se većina tih grešaka može lako ispraviti.

Premalo hrane i sna

Jedna od najčešćih grešaka je nedovoljan unos kalorija. Kada telo ne dobija dovoljno energije, ulazi u takozvani „režim štednje“ i usporava metabolizam kako bi sačuvalo postojeće rezerve. Redovni, manji obroci tokom dana pomažu da metabolizam ostane aktivan.


Ni manjak sna nije bezazlen – dok spavamo, telo sagoreva kalorije. Nedovoljno sna remeti hormone gladi i sitosti, povećava umor i smanjuje potrošnju energije.

Hormoni i skriveni neprijatelji

Kod žena, menstrualni ciklus može privremeno usporiti metabolizam zbog gubitka gvožđa, što dovodi do iscrpljenosti. Ishrana bogata gvožđem tada je posebno važna. Takođe, pesticidi u hrani mogu negativno uticati na metaboličke procese, zbog čega se preporučuje konzumacija organskih namirnica kad god je to moguće.

 

Rafinisani ugljeni hidrati, poput belog hleba i testenina, dodatno otežavaju sagorevanje masti, dok integralne žitarice i proteini mogu značajno ubrzati metabolizam.

Sedenje i manjak nutrijenata

Dugotrajno sedenje, čak i kraće od pola sata, može usporiti metabolizam. Kratke pauze i minimalno kretanje tokom dana čine veliku razliku. Neredovni obroci i kasna večera zbunjuju organizam i smanjuju njegovu sposobnost da efikasno troši energiju. Metabolizam je najaktivniji ujutru i ranije tokom dana.


Nedostatak vitamina D, kalcijuma, kao i preterana konzumacija alkohola, dodatno usporavaju sagorevanje masti i doprinose gojenju, piše portal "Your Tango". Male promene u navikama mogu dovesti do velikih rezultata. Uz pravilnu ishranu, dovoljno sna i kretanja, metabolizam ponovo može postati vaš saveznik.

 

Video: