Fitnes instruktorka Mirjana Jemović Mačužić svakoga dana čitaocima potala Naj Žena preporučuje po jednu vežbu, koja će im pomoći da se u startu dana osećaju opušteno i urade nešto dobro za svoje zdravlje. Danas je na redu položaj deteta.
Za šta je dobra ova vežba:
- Isteže grudi i kičmu
- Poboljšava varenje
- Ojačava noge, mišiće na zadnjici (glutes) i gornju stranu leđa
- Smanjuje bolove i glavobolju
- Pomaže u otvaranju sinusa
- Umiruje um i poboljšava raspoloženje
Kako se izvodi vežba:
- Lezite na leđa, sa rukama pored tela i dlanovima okrenutim na dole. Savijte noge u kolenima i stopala privucite zadnjici u širini kukova.
- Lagano počnite da podižete kukove, ne pomerajući noge (moraju ostati u širini kukova).
- Ako vam je prijatno u ovom položaju, ruke uprite o pod i pokušajte da se uhvatite za pete kako biste još malo pojačali položaj. Ukoliko ne možete da dohvatite pete samo ih spustite na pod.
- Grudi pomerajte do brade. Podignite malo bradu kako bi zadržali prostor ispod leđa
- U ovoj pozi ostanite 5-15 udaha.
- Kada izlazite iz položaja samo oslobodite ruke i lagano spustite leđa.
Ne zaboravite - fizička aktivnost je bitna i za fizičko i za mentalno zdravlje svake osobe, pa vam preporučujemo da nas svakodnevno pratite i učinite dobru stvar, pre svega za sebe. A, kada smo dobri sebi, onda smo drugima, okolini, još bolji.
Opusti se čoveče, sa Mirom Jemović, svakog radnog dana na portalu Naj Žena i Youtube Alo! kanalu od 10.00h.
O INSTRUKTORKI
Mirjana Jemović Mačužić je dugogodišnji instruktor fitnesa. Bavila se različitim oblicima fitnes programa, među kojima su pilates, step aerobik, haj-lou, aerobik, joga, džezersajz i njihove kombinacije. Trenutno vodi treninge pilatesa i održava različite korporativne treninge.
Na instagram profilu Fitnes si ti pokušava da približi ideju da voditi računa o svom telu nije luksuz i ne zahteva mnogo vremena, te da je vežbanje dostupno svima, i onima koji nemaju novca i onima koji nemaju vremena.
- Imamo jedno telo i jedan život, naša dužnost je da to što nam je dato održavamo. Ovo se odnosi na sve generacije – na mlade pred kojima će se tek naći različite trzavice, na roditelje koji ne samo da treba da vode računa o sebi, već i da daju dobar primer svojoj deci, na stare koji treba jesen života da provedu pokretni i vitalni – poručuje.
BONUS VIDEO
povezane vesti
