Danas je na redu bubica, koja prija celom telu.
Za šta je dobra ova vežba:
- Za jačanje trbušnog zida
- Jača noge i razmrdava kukove
- Poboljšava pokretljivost ramena, celih ruku i nogu
- Jača mišiće leđa.
Kako se izvodi vežba:
- Legnemo na leđa i potrudimo se da nam donji deo (krsta) ostanu priljubljen uz pod.
- Savijemo noge u kolenima, pa podignemo tako da prave prav ugao sa stomakom.
- Podignemo i ruke uvis ravno.
- Udahnemo. Sa izdahom spuštamo desnu ruku i levu nogu. Sa udahom ih podižemo.
- Sa izdahom spuštamo levu ruku i desnu nogu. Sa udahom ih podižemo.
- Ponovimo 5 do 10 puta, a ako nam nije naporno može i 20 na svaku stranu.
Ne zaboravite - fizička aktivnost je bitna i za fizičko i za mentalno zdravlje svake osobe, pa vam preporučujemo da nas svakodnevno pratite i učinite dobru stvar, pre svega za sebe. A, kada smo dobri sebi, onda smo drugima, okolini, još bolji.
Opusti se čoveče, sa Mirom Jemović, svakog radnog dana na portalu Naj Žena i Youtube Alo! kanalu od 10.00h.
O INSTRUKTORKI
Mirjana Jemović Mačužić je dugogodišnji instruktor fitnesa. Bavila se različitim oblicima fitnes programa, među kojima su pilates, step aerobik, haj-lou, aerobik, joga, džezersajz i njihove kombinacije. Trenutno vodi treninge pilatesa i održava različite korporativne treninge.
Na instagram profilu Fitnes si ti pokušava da približi ideju da voditi računa o svom telu nije luksuz i ne zahteva mnogo vremena, te da je vežbanje dostupno svima, i onima koji nemaju novca i onima koji nemaju vremena.
- Imamo jedno telo i jedan život, naša dužnost je da to što nam je dato održavamo. Ovo se odnosi na sve generacije – na mlade pred kojima će se tek naći različite trzavice, na roditelje koji ne samo da treba da vode računa o sebi, već i da daju dobar primer svojoj deci, na stare koji treba jesen života da provedu pokretni i vitalni – poručuje.
BONUS VIDEO
povezane vesti
