Danas je na redu rotacija gornjeg dela tela – lagana vežba koja sprečava ukočenost vrata i ramena, a pomaže da ih se oslobodite ako ih već imate.
Za šta je dobra ova vežba:
- Kod bolova i ukočenosti vrata i ramena
- Za ispravljanje loših krivina kičme
- Popravlja držanje
- Za one koji dugo sede ili stoje
- Poboljšava varenje pokretima koji su kao masaža unutrašnjih organa.
Kako se izvodi vežba:
- Legnemo na levi bok i savijemo noge pod pravim uglom.
- Ispružimo levu ruku ispred sebe, a desnu postavimo preko nje, tako da se dlanovi poklapaju.
- Levu stranu čela spustimo na pod, ili postavimo jastuk ako nam ne prija savijanje vrata u stranu.
- Sa udahom polako podižemo desnu ruku i sa izdahom je šaljemo nazad sve dok nam pokret prija, odnosno dok nadlanica i lakat dođu do poda.
- Sa sledećim udahom podižemo do sredine i sa izdahom spustimo do početnog položaja.
- Uradimo 5 do 10 ponavljanja, a onda pređemo na drugi bok i ponovimo postupak.
Ne zaboravite - fizička aktivnost je bitna i za fizičko i za mentalno zdravlje svake osobe, pa vam preporučujemo da nas svakodnevno pratite i učinite dobru stvar, pre svega za sebe. A, kada smo dobri sebi, onda smo drugima, okolini, još bolji.
O INSTRUKTORKI
Mirjana Jemović Mačužić je dugogodišnji instruktor fitnesa. Bavila se različitim oblicima fitnes programa, među kojima su pilates, step aerobik, haj-lou, aerobik, joga, džezersajz i njihove kombinacije. Trenutno vodi treninge pilatesa i održava različite korporativne treninge.
Na instagram profilu Fitnes si ti pokušava da približi ideju da voditi računa o svom telu nije luksuz i ne zahteva mnogo vremena, te da je vežbanje dostupno svima, i onima koji nemaju novca i onima koji nemaju vremena.
- Imamo jedno telo i jedan život, naša dužnost je da to što nam je dato održavamo. Ovo se odnosi na sve generacije – na mlade pred kojima će se tek naći različite trzavice, na roditelje koji ne samo da treba da vode računa o sebi, već i da daju dobar primer svojoj deci, na stare koji treba jesen života da provedu pokretni i vitalni – poručuje.
BONUS VIDEO