Danas je na redu rotacija gornjeg dela tela – lagana vežba koja sprečava ukočenost vrata i ramena, a pomaže da ih se oslobodite ako ih već imate.
SVAKA ŽENA TREBA DA ZNA
AJMOKAC SA SPANAĆEM I PILETINOM Rapsodija ukusa u svakom zalogaju, za ručak koji se pamti
NEODOLJIVI KOLAČ SA PISTAĆIMA Osvežavajući desert kao osmišljen za proleće, bićete oduševljeni
BAKLAVA ČIZKEJK Fenomenalna poslastica od koje će vam poći voda na usta, za sve prilike
Za šta je dobra ova vežba:
- Kod bolova i ukočenosti vrata i ramena
- Za ispravljanje loših krivina kičme
- Popravlja držanje
- Za one koji dugo sede ili stoje
- Poboljšava varenje pokretima koji su kao masaža unutrašnjih organa.
Kako se izvodi vežba:
- Legnemo na levi bok i savijemo noge pod pravim uglom.
- Ispružimo levu ruku ispred sebe, a desnu postavimo preko nje, tako da se dlanovi poklapaju.
- Levu stranu čela spustimo na pod, ili postavimo jastuk ako nam ne prija savijanje vrata u stranu.
- Sa udahom polako podižemo desnu ruku i sa izdahom je šaljemo nazad sve dok nam pokret prija, odnosno dok nadlanica i lakat dođu do poda.
- Sa sledećim udahom podižemo do sredine i sa izdahom spustimo do početnog položaja.
- Uradimo 5 do 10 ponavljanja, a onda pređemo na drugi bok i ponovimo postupak.
Ne zaboravite - fizička aktivnost je bitna i za fizičko i za mentalno zdravlje svake osobe, pa vam preporučujemo da nas svakodnevno pratite i učinite dobru stvar, pre svega za sebe. A, kada smo dobri sebi, onda smo drugima, okolini, još bolji.
O INSTRUKTORKI
Mirjana Jemović Mačužić je dugogodišnji instruktor fitnesa. Bavila se različitim oblicima fitnes programa, među kojima su pilates, step aerobik, haj-lou, aerobik, joga, džezersajz i njihove kombinacije. Trenutno vodi treninge pilatesa i održava različite korporativne treninge.
Na instagram profilu Fitnes si ti pokušava da približi ideju da voditi računa o svom telu nije luksuz i ne zahteva mnogo vremena, te da je vežbanje dostupno svima, i onima koji nemaju novca i onima koji nemaju vremena.
- Imamo jedno telo i jedan život, naša dužnost je da to što nam je dato održavamo. Ovo se odnosi na sve generacije – na mlade pred kojima će se tek naći različite trzavice, na roditelje koji ne samo da treba da vode računa o sebi, već i da daju dobar primer svojoj deci, na stare koji treba jesen života da provedu pokretni i vitalni – poručuje.
BONUS VIDEO
