Ako povremeno pratite od lošeg sna, sada je pravo vreme da nešto promenite po pitanju toga. Ono što treba da promenite jeste način ishrane.
Vreme je da počnete da se hranite na mediterinaski način i tako poboljšate svoj san.
Istraživanje koje je nedavno objavljeno u Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics analiziralo je prethodna istraživanja koja su objavljena između 1975. i 2021. godine.
Cilj je bio utvrditi koja vrsta ishrane najbolje pomaže u poboljšanju kvaliteta sna. Istraživači su naglasili da je mediteranska ishrana ubedljivo bolja od ostalih, piše Klix.
- Oni koji jedu veću količinu povrća, koštunjavog voća, maslinovog ulja, ribe i drugih morskih plodova itd. imaju bolji san. Takođe je bitno ograničiti unos kofeina - kazala je autorka istraživanja Ketrin Vilson.
Majkl A. Grandner, koji je takođe učestvovao u istraživanju, naveo je da većina ljudi zapravo ne shvata da podaci sugerišu da se manje radi o specifičnim namirnicima, a više o opštem obrascu ishrane.
- Ishrana kojom najveći broj kalorija unesete u organizam tokom sredine dana je najkorisnija za san - rekao je.
Recept za jednu laganu večeru.
Sastojci:
Jedva velika crvena paprika, Shutterstock
feta sir,
so,
biber,
bosiljak.
Priprema:
Izdubite veliku crvenu papriku, operite je i naređajte unutra feta sir. Dodajte na kraju svež bosiljak, malo soli, biber i na kraju prelijte malo sa maslonovim uljem.
U već zagrejanu rernu stavite da se peče na desetak minuta maksimalno. Sve što je potrebno jeste da se sir malo rastopi i paprika omekša, zato nije potrebno puno da se peče.
Uz dodatak možete dodati dva tost hleba ili neku dodatnu salatu po izboru.
Prijatno!
