Hteli da priznamo ili ne, kada je telo zategnuto sve nam lepše stoji. Jedino rešenje za takvo telo su vežbe. Zapravo, postoji još jedna važna stvar: volja za vežbanjem. Ne dozvolite sebi da budete lenji! Možete odvojiti ako ne svaki ili svaki drugi dan, barem tri puta nedeljno vreme za sebe. Da se osećate i izgledate još bolje! Deo tela koji gotovo da najviše doprinosi tome da nam garderoba lepo stoji jeste zadnjica. A upravo ta regija često ume da bude problematična, naročito ako svakodnevno više sati provodimo sedeći ispred računara. Ono što verujemo da takođe znate jeste da su čučnjevi i iskoraci veoma važni kod oblikovanja zadnjice, međutim s obzirom na to da znamo da ove dve vežbe umeju da dosade, evo alternative.
U nastavku saznajte koje su to tri vežbe sa pilates loptom za podizanje i zatezanje zadnjice uz koje će vam biti zabavno i uz koje će se videti rezultati.
1. Ovom vežbom istovremeno učvršćujete leđa i listove
Lezite na leđa i, kao na slici, petama pridržavajte loptu. Zatim blago savijte kolena i izdignite zadnjicu od zemlje, a neka listovi budu paralelni sa podom.
Ruke neka budu ispružene na podu i neka vam budu oslonac.
Vežba se sastoji u tome da zarolate lagano stopalima loptu ka sebi, tako da vam kukovi i zadnjica stoje u ravnoj liniji, a da celo stopalo bude naslonjeno na loptu. Butine i listovi treba da obrazuju trougao.
Zatim se vratite u početni položaj. Vežbu ponovite 10 do 15 puta.
2. U ovoj vežbi osim mišića zadnjice, rade i trbušni mišići
Lezite na pod. Loptu držite među listovima i stopalima.
Ruke neka su ispružene na pod, a glava blago odignuta od poda. Kičma mora da stoji pravo. Vežba se sastoji u tome da u isto vreme podižete nogama loptu i ruke. Noge i i zadnjicu pri podizanju stegnite. Držite tako 10 sekundi, pa se vratite u početni položaj. Vežbu ponovite 10 puta.
3. Ovom vežbom ojačaćete i ruke i zadnjicu
Kao što vidite na slici, potrebno vam je malo više snage u rukama.
Loptu pridržavajte stopalima i cevanicom. Ruke moraju biti ispružene, dakle, ne savijajte ih u laktovima, a šakama se pridržavajte o pod. Kičma mora da stoji potpuno pravo.
Vežba se sastoji u tome da lagano podižete jednu nogu i vratite je do lopte, ali ne naslanjajući se na nju. Uradite 10 do 12 ponavljanja, a zatim promenite nogu.
Pri podizanju noge važno je da učvrstite zadnjicu, ali i da pupak što više privučete kičmi radi bolje ravnoteže.
