Hteli da priznamo ili ne, kada je telo zategnuto sve nam lepše stoji. Jedino rešenje za takvo telo su vežbe. Zapravo, postoji još jedna važna stvar: volja za vežbanjem. Ne dozvolite sebi da budete lenji! Možete odvojiti ako ne svaki ili svaki drugi dan, barem tri puta nedeljno vreme za sebe. Da se osećate i izgledate još bolje! Deo tela koji gotovo da najviše doprinosi tome da nam garderoba lepo stoji jeste zadnjica. A upravo ta regija često ume da bude problematična, naročito ako svakodnevno više sati provodimo sedeći ispred računara. Ono što verujemo da takođe znate jeste da su čučnjevi i iskoraci veoma važni kod oblikovanja zadnjice, međutim s obzirom na to da znamo da ove dve vežbe umeju da dosade, evo alternative.
U nastavku saznajte koje su to tri vežbe sa pilates loptom za podizanje i zatezanje zadnjice uz koje će vam biti zabavno i uz koje će se videti rezultati.
1. Ovom vežbom istovremeno učvršćujete leđa i listove
SVAKA ŽENA TREBA DA ZNA
AJMOKAC SA SPANAĆEM I PILETINOM Rapsodija ukusa u svakom zalogaju, za ručak koji se pamti
NEODOLJIVI KOLAČ SA PISTAĆIMA Osvežavajući desert kao osmišljen za proleće, bićete oduševljeni
BAKLAVA ČIZKEJK Fenomenalna poslastica od koje će vam poći voda na usta, za sve prilike
Lezite na leđa i, kao na slici, petama pridržavajte loptu. Zatim blago savijte kolena i izdignite zadnjicu od zemlje, a neka listovi budu paralelni sa podom.
Ruke neka budu ispružene na podu i neka vam budu oslonac.
Vežba se sastoji u tome da zarolate lagano stopalima loptu ka sebi, tako da vam kukovi i zadnjica stoje u ravnoj liniji, a da celo stopalo bude naslonjeno na loptu. Butine i listovi treba da obrazuju trougao.
Zatim se vratite u početni položaj. Vežbu ponovite 10 do 15 puta.
2. U ovoj vežbi osim mišića zadnjice, rade i trbušni mišići
Lezite na pod. Loptu držite među listovima i stopalima.
Ruke neka su ispružene na pod, a glava blago odignuta od poda. Kičma mora da stoji pravo. Vežba se sastoji u tome da u isto vreme podižete nogama loptu i ruke. Noge i i zadnjicu pri podizanju stegnite. Držite tako 10 sekundi, pa se vratite u početni položaj. Vežbu ponovite 10 puta.
3. Ovom vežbom ojačaćete i ruke i zadnjicu
Kao što vidite na slici, potrebno vam je malo više snage u rukama.
Loptu pridržavajte stopalima i cevanicom. Ruke moraju biti ispružene, dakle, ne savijajte ih u laktovima, a šakama se pridržavajte o pod. Kičma mora da stoji potpuno pravo.
Vežba se sastoji u tome da lagano podižete jednu nogu i vratite je do lopte, ali ne naslanjajući se na nju. Uradite 10 do 12 ponavljanja, a zatim promenite nogu.
Pri podizanju noge važno je da učvrstite zadnjicu, ali i da pupak što više privučete kičmi radi bolje ravnoteže.
