Hladna, topla, sa ledom..? Evo kakvu vodu treba piti po najvećim vrućinama

Da li je čuvenih osam čaša vode dnevno dovoljno da zadovolji potrebe organizma? Toplotni talas je uveliko zahvatio Srbiju, a hidracija je najvažnija preventiva. Dr Mihal Domaševski, koji na Jutjubu ima medicinski kanal, u jednom od videa otkrio je koliko vode zaista treba da popijemo tokom paklenih vrućina. Prema njegovima rečima, količina vode zavisi od mnogih faktora, pre svega pola, telesne težine, spoljašnjih faktora i intenziteta fizičke aktivnosti, piše Mondo.

Statističke preporuke doktora o tome koliko vode treba da pijemo:

Muškarac srednjih godina, težak oko 75 kg, treba da pije 2,3 litre vode dnevno

Žena treba da pije 1,6 litara vode dnevno
Trudnica može da pije 2 litra vode dnevno
Dojilja može da pije do 3 litre vode dnevno

Navedena pravila važe za osobe sa umereno aktivnim načinom života, kada je spoljna temperatura približno 21 stepen Celzijusa. Ako je reč o paklenim vrućinama, a temperatura vazduha je 35 stepeni Celzijusa i više, trebalo bi da pijemo više vode. Tada bi, prema rečima doktora, trebalo svakom pravilu da dodamo po litar vode. Zanimljivo je da sportisti koji intenzivno treniraju po toplom vremenu, mogu da piju i do 9 litara vode dnevno.

Kako prepoznati dehidraciju?

Ne zaboravite da redovno pijete vodu tokom dana. Brzo pijenje puno vode nije dobra ideja i može da dovede do prekomerne hidracije. Slušajte svoje telo i reagujte ako primetite simptome dehidracije.

Simptomi dehidracije kod odraslih i dece:

osećaj žeđi

tamno žuta i mirisna mokraća

vrtoglavica ili ukočenost

umor i slabost

suva usta, suve oči

smanjena količina urina

Dehidracija lakše može da se desii ako imate:

dijabetes

povraćanje ili dijareju

predugo ste bili na suncu

popili ste previše alkohola

imate visoku temperaturu

uzimate lekove koji izazivaju češće mokrenje

Kako stručnjaci objašnjavaju, trebalo bi da budemo vrlo oprezni s upotrebom leda, čak i kad su temperature vrlo visoke. Naime, istraživanja su pokazala da hladna voda usporava hidrataciju organizma jer se sporije apsorbuje nego voda sobne temperature.

Pored toga, vrlo hladna voda je "preveliki zalogaj" za naš digestivni trakt i može da izazove ezofagealni spazam, koji dalje izaziva, između ostalog, bolove u grudima i stomačne grčeve. Ona, uz to, može dovesti telo u stanje šoka jer tečnost izuzetno niske temperature ulazi u zagrejano telo i razlika može biti tridesetak i više stepeni.

Zbog svega toga, preporučljivo je da se pije voda na sobnoj temperaturi, kao i da se popije dosta tečnosti pre izlaska napolje u najvrelijim danima.