Dobar san je veoma važan u današnjem užurbanom svetu, tako da ljudi često traže savršeno rešenje za bolji odmor.
Shutterstock
Otkrijte ,,Sleepy girl mocktail"
Možda ste videli jednostavan recept na svom feed-u na društvenim mrežama: oko pola šolje kiselog soka od trešanja i merice magnezijuma u prahu prelivenih prebiotskom sodom ili sodom vodom, piše CNN.
Ali da li zaista funkcioniše?
„Ne mislim da će to nužno biti kao magični lek čim ga popijete, ali mislim da sastojci u njemu mogu da poboljšaju san“, rekla je Samanta Kaseti, registrovani dijetetičar iz Njujorka.
Sok od višanja sadrži malu količinu melatonina, koji ima svojstva da ublaži anksioznost, opusti mišiće i isključi budnost, dodao je specijalista za plućne bolesti i medicinu spavanja dr Raj Dasgupta, vanredni profesor kliničke medicine u Huntington Health u Pasadeni, u Kaliforniji.
A magnezijum je mineral sa mnoštvom namena. Smiruje telo kontrolisanjem hormona stresa kortizola i promovisanjem hormona spavanja melatonina, rekao je Kaseti. Ali ona preporučuje magnezijum glicinat, ne magnezijum citrat, koji bi mogao uznemiriti vaš stomak.
Dasgupta je probao piće. Nije imao bolji san, ali sada ima veliku posudu soka od trešanja koji niko drugi u njegovom domu ne pije.
- Postoji mnogo stvari koje treba razmotriti pre nego što dodate, li isključite, ,,sleepy girl mocktail", rekao je.
Naravno, ako imate bilo kakvih pitanja o tome da li su uključeni sastojci bezbedni za vas, konsultujte se sa svojim doktorom, rekao je Dasgupta.
Držite se rutine
Deo onoga što može pomoći, nije ono što je u piću koliko rutina pravljenja i pijenja.
- Da biste se dobro odmorili, idite u krevet i budite se u isto vreme svakog dana, rekao je Dasgupta.
Postavljeni raspored odmora može da signalizira vašem telu da je vreme za spavanje i da vas drži do doslednog vremena da ostanete u skladu sa svojim cirkadijalnim ritmom, koji reguliše vaše cikluse spavanja i budnosti.
Uladzislau Salikau / Panthermedia / Profimedia
- Morate da pređete u san i definitivno smislite svoju rutinu za spavanje“, dodao je on.
Međutim, budite sigurni da ovu rutinu pravilno rasporedite, rekao je Dasgupta. Izbegavajte da pijete previše pre spavanja ili biste mogli da provedete više vremena buđenja da biste koristili toalet, rekao je on.
Ali pravilno vreme povećanja melatonina je takođe ključno.
Dasgupta preporučuje da pijete mocktail sa melatoninom oko dva sata pre nego što dođe vreme za spavanje, rekao je on.
Kokteli bez alkohola
,,Sleepy girl mocktail" bi mogao da pomogne izbacivanjem večernjeg koktela (ili drugog alkoholnog pića), rekla je dr Mari-Pjer St-Onge, vanredni profesor nutricionističke medicine na Univerzitetu Kolumbija.
Shutterstock
- Svakako, večernja čaša vina može vam pomoći da se osećate pospano, ali dokazi pokazuju da konzumacija alkohola dovodi do lošijeg kvaliteta sna, rekao je St-Onge, koji je i direktor Centra izvrsnosti Instituta za ljudsku ishranu Univerziteta Kolumbija. za istraživanje spavanja i cirkadijana.
Prebacivanje na nešto bezalkoholno i sa malo šećera, ali održavanje rituala napitka koji označava početak opuštajućeg dela dana može biti od pomoći za kvalitetniji san, rekao je Dasgupta.
Kada piće nije dovoljno
Možda će vam ovaj koktel bez alkohola pomoći, ali svi stručnjaci su se složili da mnogi faktori mogu uticati na kvalitet vašeg sna, i važno je sagledati i svoje ponašanje i moguće uslove u pozadini lošeg sna.
Većina ljudi dobija dosta magnezijuma u svojoj ishrani i može dodati još više tako što će uneti „neko lisnato zeleno povrće, bademe, jogurt, tofu, smeđi pirinač“, dodao je Dasgupta.
Shutterstock
A rutinske navike kao što je vreme kada isključite ekrane koji emituju plavo svetlo koje ometa san ili koliko često pojačavate svoje kretanje, igraju veliku ulogu u kvalitetu odmora osobe, rekao je on.
Ako imate neprijatan osećaj u nogama koji vas sprečava da zaspite ili vam kažu da mnogo hrčete, Dasgupta preporučuje da posetite lekara kako biste saznali da li imate problema sa spavanjem.
Povremena i kratkotrajna nesanica je normalna i nije uvek razlog za uzbunu, ali hronična nesanica - definisana kao poteškoće u pokretanju i održavanju sna najmanje tri dana nedeljno tokom tri meseca - je drugačija, rekao je Dasgupta.
Shutterstock
Ako imate hroničnu nesanicu, najbolji tretman je obično uspostavljanje dobre higijene sna i fokusiranje na kognitivnu bihejvioralnu terapiju.
- Ako imate hroničnu nesanicu, definitivno želite da budete sigurni da će glavna terapija stanja uvek biti kognitivna bihejvioralna terapija“, rekao je Dasgupta.
Koji god osnovni uzroci vas sprečavaju da se osećate odmorno, vaš san je individualan, rekao je. Možda vam ,,sleepy girl mocktail" odgovara, ali u svakom slučaju ključno je da uspostavite vašu sopstvenu rutinu za laku noć.
Bonus video:
Možda vas zanima…
povezane vesti
