Migrene su užasne, teške glabovobolje koje vas bacaju u krevet svako malo. Ne zna im se uzrok i nemaju lek. Ali, mogu se prorediti i sprečiti. Kako sprečiti napad migrene, otkriva neurolog
Ljudi koji pate od migrena znaju da ih promene životnih navika, stres i prekomerno uživanje u hrani i piću dodatno pojačavaju. Upravo zbog toga lekari smatraju period novogodišnjih i božićnih praznika rizičnim za sve koji boluju od migrene. Kako sprečiti napad migrene – pitali smo neurologe.
Šta izaziva migrene?
Migrena je genetska i hronična neurološka bolest i trenutno ne postoji lek za nju. Da biste kontrolisali svoje migrene morate da pratite, upoznate stimuluse koji je izazivaju i da ih smanjite. To je trenutno jedini način da se borite sa migrenama. Faktori koji izazivaju migrene mogu da variraju od promena u obrascima spavanja do stresa, alkohola ili konzumiranja određene hrane.
Shutterstock
Zato su božićni praznici vreme rizika za ljude koji pate od migrena. Sa čuvene klinike Mayo stiže 5 saveta kako da sprečite napad migrene.
Kako sprečiti napad migrene?
Kako tvrdi neurolog Amaal Starling postoje načini da se smanje izgledi za napad migrene. Jako je važno da poštujete ovih 5 preporuka:
Zadržite rutinu spavanja
Ako obratite pažnju na svoju shemu migrenoznih napada, sigurno ćete primetiti da oni česti vikendom iako ste tada manje pod stresom. To je zbog toga što tada narušavate svoju rutinu spavanja.
Uladzislau Salikau / Panthermedia / Profimedia
Ako se dogodi da tokom praznika ostanete budni malo duže ili kasnije odete na spavanje, nemojte spavati duže “da to nadoknadite”. Umesto da vam prija, samo ćete ući u još veće narušavanje rutine spavanja i dovesti vas za korak bliže napadu migrene. Umesto toga, trudite se da se što pre vratite u normalu.
Vežbajte 20 minuta
Vežbanje je veoma važno za podizanje praga bola kod ljudi sklonih glavobolji. Prema naučnim studijama, oko 20 minuta aerobne vežbe tri puta nedeljno umanjuje bol koliko i lekovi protiv glavobolja. Kada jednom učinite vežbanje svojom rutinom, migrene će se prorediti.
Izbegavajte slatkiše
Hrana može delovati kao okidač za napade migrene. Poželjno je izbegavati prerađenu hranu jer je bogata aditivima koji podstiču glavobolju kod ljudi sa predispozicijama za glavobolje. Takođe treba izbegavati skokove glukoze u krvi (nagli porast i pad). Da biste to uradili, imajte na umu sledeće:
Jednostavni ugljeni hidrati sadržani u rafinisanim žitaricama ili slatkišima izazivaju skokove šećera, dok cela zrna ili mahunarke imaju suprotan efekat.
Shutterstock
Izbegavajte proizvode sa lešnikom, praline i bombone, koji osim što izazivaju migrenu mogu da podignu holesterol.
Važno je da ne preskačete obroke. Držite se svog uobičajenog rasporeda ishrane uvek.
Pijte dovoljno vode
Dehidracija može biti okidač migrene. Zato je važno da se naterate da pijete dovoljno vode, posebno zimi kada smo manje žedni. Alkohol je preporučljivo smanjiti iz dva razloga: izaziva dehidraciju i sam po sebi može izazvati napad migrene.
Izbegavajte stres
Čak i kada uspeju da iskontrolišu prethodne četiri stavke, ljudi sa migrenom obično padaju na ovom zahtevu. A to je najvažniji savet koji osobe sa jakim glavoboljama treba da sprovedu u praksi.
“Svi imamo stres u životu“, kaže dr Starling. “Znamo da ga nije moguće izbeći. Ovde se ne radi o tome da izbegnemo stres, već da naučimo da se nosimo sa njime na onaj način koji je najmanje štetan za nas.”
Shutterstock
U tom smislu, pažljivost i opuštanje mogu biti od velike pomoći. Ovih dana fokusirajte se na to da radite ono što morate da radite u jednom trenutku i ne razmišljajte dalje o tome da li će vam se dopasti hrana koju ćete poslužiti, kako će kuća izgledati kada gosti odu, kako izbeći porodične svađe… Pokušajte da uživate.
Dr Starling uverava da su ove promene u načinu života veoma efikasan lek za podizanje praga bola.
Bonus Najžena:
Možda vas zanima…
povezane vesti
