Pravi izbor namirnica pre i posle vežbanja mogu poboljšati rezultate samog treninga. Samim tim, jako je bitan način ishrane, ali i namirnice koje konzumirate.
Kako biste izbegli probleme sa stomakom, neke namirnice ne bi trebalo da konzumirate pre treninga. Takođe, važno je da ne preterate s hranom pre treninga i da jedete ugljene hidrate.
SVAKA ŽENA TREBA DA ZNA
CRVENI ROLAT Neodoljivo predjelo koje prvo nestane sa slavske trpeze, a ukusa koji priča priče
SARME IZ RERNE Slasne i preukusne, postaće vaš novi omiljeni način spremanja
BAJADERA BOMBICE Omiljeni desert na drugačiji način, prste da poližete
S tim u vezi, pre planirane fizičke aktivnosti možete da jedete hleb sa žitaricama od celog zrna, a možete dodati omiljenu vrstu džema i malo putera od kikirikija. Takođe, konzumiranje malih količina kikirikija pomaže u održavanju zdrave težine.
Shutterstock
Još jedan odličan obrok pre treninga je zobena kaša s mlekom i dodatkom voća, ali s manjim udelom masnoće. Smuti od voća i jogurta, kao i kombinacija orašastih plodova i suvog voća su još jedan pravi izbor namirnica pre treninga, piše Klix.ba.
Kada završite s vežbanjem, najbolje bi bilo da nastavite s unosom ugljenih hidrata, ali uz povećani unos proteina. Neki od predlloga obroka koji su idealni posle treninga su jaja, ćuretina ili piletina uz dodatak riže ili peciva od celovitih žitarica. Takođe, nemojte izostaviti povrće kao izvor vlakana.
Trebalo bi da izbegavate masnu hranu, jer je organizmu potrebno više vremena da je preradi.
Bonus video:
IZBEGNI PAD, OSIGURAJ DOBITAK!
EKSKLUZIVNO Čuveni ekonomista Džefri Saks – „Srbija ima veliku šansu, da postane most, mesto povezivanja“
REAL MADRID U PROBLEMU: Karlo Ančeloti suočen sa optužbama, preti mu pet godina zatvora
NIKO GA NIJE OČEKIVAO: Proka stigao u iznenadnu posetu, sazvao hitan sastanak, pa OVE FARMERE POSLAO NA KAPIJU (VIDEO)
Uništeno srce bez simptoma i znakova! Opaka bolest kosi sve generacije (FOTO)
Milan Nikolić, generalni sekretar AMSS-a na Salonu automobila u Beogradu: Bezbednost u saobraćaju je naš prioritet
OBRT: Dani Alves oslobođen, nema dovoljno dokaza da je počinio silovanje
JUTJUB ĆE OVAKO DODATNO ZARAĐIVATI: Korisnici sad imaju bolji razlog da plate pretplatu, evo i koji
MLADOST Engobirani crep nove generacije i Energetski blokovi – provereni kvalitet uz 50 godina garancije!
"BAKIR VIŠE I NE KRIJE" Dodik odgovorio Izetbegoviću: Posredi ništa drugo do politički progon
RAT U UKRAJINI: Gotova inspekcija skladišta; Rusija lansirala tokom noći 163 drona ;Ukrajina dobila radnu verziju teksta sporazuma sa SAD
KRALJ ČARLS ZAVRŠIO U BOLNICI Palata otkriva u kakvom je stanju, porodica ga preklinje da uradi ovo
SRPSKI PRIVREDNICI IMAJU BEZREZERVNU PODRŠKU DRŽAVE! Ministarka Adrijana Mesarović : 'Nastavljamo sa programima podrške privrednicima čije firme 'podižu' nerazvijena područja'
PICA SA ČOKOLADOM Italijanski klasik na sladak i posan način
UČENIK ŠKOLE NA CETINJU PRETIO DA ĆE PUCATI?! Deca ne idu u školu, drama u Crnoj Gori
