Lekari često upozoravaju osobe koje imaju višak masnih naslaga u predelu stomaka jer imaju veći rizik od razvoja srčanih oboljenja i dijabetesa tipa 2. Zbog toga, pored zdrave ishrane, treba uključiti i fizičke aktivnosti.
Tako je doktorka i fizijatar Laura Ketrajt podelila sa Britanskom fondacijom za srce koje su najbolje vežbe za gubljenje sala na stomaku i druge korisne savete koji vam mogu pomoći da smršate.
Ketrajt navodi da je, uz zdravu ishranu, najbolji način da izgubite salo na stomaku da se bavite aerobnim vežbama, koje nudi niz opcija. Na taj način će vam pomoći da stvorite kalorijski deficit, koji podstiče gubitak masti.
Shutterstock
Ovo uključuje bilo koju aktivnost koja povećava broj otkucaja srca, kao što je hodanje, ples, trčanje ili plivanje, a takođe može uključivati obavljanje kućnih poslova, baštovanstvo i igranje sa decom.
Takođe, trening snage, pilates i joga mogu vam pomoći da izgubite salo na stomaku. Čak i sedeće vežbe mogu biti efikasan način da sagorete kalorije i povećate nivo aerobne kondicije ako vam je teško da hodate ili stojite.
Prema smernicama Nacionalne zdravstvene službe, trebalo bi da imamo najmanje 150 minuta aktivnosti umerenog intenziteta nedeljno. Ako tek počinjete da vežbate, počnite polako i postepeno povećavajte. Ne morate da vežbate visokim intenzitetom da biste sagoreli kalorije.
Bonus video:
