Uzroci neprilika sa probavom mogu biti različiti, pa tako i načini rešavanja ovog stanja. Nadutost, koja nastaje kao posledica, u nekim slučajevima može izazvati nelagodu i neprijatnost.

Promene i adaptacija vaših svakodnevnih navika novonastaloj situaciji, važni su koliko i prilagođavanje ishrane.

Pratite svoju ishranu

Izbor hrane može da utiče na stanje i pojača određene probavne poremećaje.

Trebalo bi sebi da postavite pitanje – Da li smo svesni koja hrana izaziva ovaj problem?

Poremećaje varenja mogu da izazovu mlečni proizvodi, čokolada, alkohol, kafa, gazirana pića, pasulj, kupus, karfiol…

Izbegavanje hrane koja deluje kao okidač problema, jedan je od metoda za ublažavanje simptoma, ali postoje i namirnice koje vam mogu biti od pomoći.

Namirnice koje sadrže probiotike, poput jogurta, kiselog kupusa i kefira, mogu ublažiti simptome poput gasova i nadutosti.

Sa unosom vlakana treba biti oprezan i samostalno oceniti kako na nas utiču, jer s jedne strane pomaže u ublažavanju simptoma poput zatvora, ali s druge strane vlakna takođe mogu da povećaju gasove i nadutost.

Ublažite stres

Stres je uobičajeni okidač sindroma iritiranog creva (IBS) koji se ispoljava osećajem nadutosti, bolom u stomaku i dijarejom.

Takođe, ono što je važno je činjenica kako dugotrajni stres može imati negativan uticaj na um i telo.

Upravljanje stresom jako je važno i potrebno je aktivno nastojati smanjiti nivo svakodnevnog stresa. Na primer, povucite se na mirno mesto i čitajte, slikajte, šetajte, vežbajte jogu ili na neki način budite kreativni!

Takođe, smanjite korišćenje mobilnih telefona, i izolujte se od društvenih mreža.

Budite aktivni

Redovna aktivnost je proveren način pobede nad stresom i depresijom, naročito ako se redovno praktikuje.

Kvalitetnim vežbanjem se podstiču redovne kontrakcije creva, koje će ublažiti nelagodu.

Preporučuje se oko 150 minuta vežbanja nedeljno.