Doktor Sergej Bubnovski je ruski doktor specijalista kineziterapije, a njegov rad najviše se fokusira na probleme sa kičmom i zglobovima.
Njegova ideja je u oporavku koštanomišićnog sistema kroz nekoliko vežbi jer blokada energije izaziva bolesti, a bol je signal da je energija blokirana zadržavanjem krvi na određenom mestu a vežbama se ta krv proteruje dalje .
Vežba za bol u vratu
Stanite u položaj mačke - na sve četiri, pazeći da vam leđa budu ravna. Uz izdah izvijte leđa ka gore (kao mačke kad se "izgrbe"), pa se polako vratite u početni položaj. Zatim uz udah spustite leđa ka dole, pa se vratite u početni položaj. Ponovite 10-15 puta. Ne smete da pravite nagle pokrete da vas bolna mesta ne bi još više zabolela.
Printscreen/Youtube
Bol u donjem delu leđa
Lezite na leđa, ruke stavite pod glavu, noge savijte u kolenima, a stopala priljubite za pod. Uz dubok izdah polako vucite ramena ka kolenima, podižući samo glavu i vrat, grudi treba da ostanu statične. Vratite se u početni položaj i uradite 10-15 ponavljanja. Ova vežba će pomoći da se istegne donji deo kičme i da se popravi cirkulacija u gornjem.
Ako vam je ovo naporno mozete da legnete i priljubite noge na stomak tako što ćete ih saviti u kolenima i onda ih zagrlite na minut pa pustite. Pokušajte pararelno ove dve vežbe jer su obe delotvorne.
Printscreen/Youtube
Bol u zglobu kuka
Lezite na leđa, ruke stavite pod glavu, noge savijte u kolenima, a stopala priljubite za pod. Uz izdah podignite karlicu i napravite polumost. Vratite se u početni položaj i ponovite 10-15 puta. Prilikom ove vežbe izuzetno je važno da radite polako kako se ne biste ukočili. Ako vam je naporno dovoljno je za početak da uradite 5 puta. Ova vežba će ubrzati cirkulaciju u predelu leđa i u mišićima butina i zadnjice.
Printscreen/Youtube
Saveti za preventivu
Dr Bubnovski kaže da među pacijentima najviše ima onih koji obavljaju kancelarijski posao tj. oni koji sede po ceo dan.
Za njih ima sledeće savete:
- Nemojte da sedite previše dugo bez pauze
- Nepokretnost mišića vodi do začepljenja u venama, koje može biti uzrok mnogih bolesti, od venske tromboze do homoroida i bolesti u genitalnom području.
- Nakon svakih 45 minuta sedenja hodajte stepenicama ili prošetajte bar nekoliko minuta.
- U principu bi trebalo leđa konstantno držati ispravljenim iako to nije svima u navici.
- Dok kucate na tastaturi laktovi treba da su na stolu, kako ne biste opterećivali ramena. Povremeno treba prodrmati ruke i uraditi vežbu rotacije šaka sa stisnutim pesnicama.
- Ako ne možete da ustajete od stola, i dalje možete da popravite cirkulaciju u donjem delu leđa i karlici:
- stegnite i opustite mišiće zadnjice 10-15 puta;
- Opustite rameni pojas i kičmu
- Nagnite se unazad na stolici i izvijte kičmu koliko možete, opustite ruke pored tela. Vežbu radite tokom izdaha, a mišiće opustite, kako bi efekat bio jači.
