Doktor Sergej Bubnovski je ruski doktor specijalista kineziterapije, a njegov rad najviše se fokusira na probleme sa kičmom i zglobovima.
Njegova ideja je u oporavku koštanomišićnog sistema kroz nekoliko vežbi jer blokada energije izaziva bolesti, a bol je signal da je energija blokirana zadržavanjem krvi na određenom mestu a vežbama se ta krv proteruje dalje .
SVAKA ŽENA TREBA DA ZNA
AJMOKAC SA SPANAĆEM I PILETINOM Rapsodija ukusa u svakom zalogaju, za ručak koji se pamti
NEODOLJIVI KOLAČ SA PISTAĆIMA Osvežavajući desert kao osmišljen za proleće, bićete oduševljeni
BAKLAVA ČIZKEJK Fenomenalna poslastica od koje će vam poći voda na usta, za sve prilike
Vežba za bol u vratu
Stanite u položaj mačke - na sve četiri, pazeći da vam leđa budu ravna. Uz izdah izvijte leđa ka gore (kao mačke kad se "izgrbe"), pa se polako vratite u početni položaj. Zatim uz udah spustite leđa ka dole, pa se vratite u početni položaj. Ponovite 10-15 puta. Ne smete da pravite nagle pokrete da vas bolna mesta ne bi još više zabolela.
Printscreen/Youtube
Bol u donjem delu leđa
Lezite na leđa, ruke stavite pod glavu, noge savijte u kolenima, a stopala priljubite za pod. Uz dubok izdah polako vucite ramena ka kolenima, podižući samo glavu i vrat, grudi treba da ostanu statične. Vratite se u početni položaj i uradite 10-15 ponavljanja. Ova vežba će pomoći da se istegne donji deo kičme i da se popravi cirkulacija u gornjem.
Ako vam je ovo naporno mozete da legnete i priljubite noge na stomak tako što ćete ih saviti u kolenima i onda ih zagrlite na minut pa pustite. Pokušajte pararelno ove dve vežbe jer su obe delotvorne.
Printscreen/Youtube
Bol u zglobu kuka
Lezite na leđa, ruke stavite pod glavu, noge savijte u kolenima, a stopala priljubite za pod. Uz izdah podignite karlicu i napravite polumost. Vratite se u početni položaj i ponovite 10-15 puta. Prilikom ove vežbe izuzetno je važno da radite polako kako se ne biste ukočili. Ako vam je naporno dovoljno je za početak da uradite 5 puta. Ova vežba će ubrzati cirkulaciju u predelu leđa i u mišićima butina i zadnjice.
Printscreen/Youtube
Saveti za preventivu
Dr Bubnovski kaže da među pacijentima najviše ima onih koji obavljaju kancelarijski posao tj. oni koji sede po ceo dan.
Za njih ima sledeće savete:
- Nemojte da sedite previše dugo bez pauze
- Nepokretnost mišića vodi do začepljenja u venama, koje može biti uzrok mnogih bolesti, od venske tromboze do homoroida i bolesti u genitalnom području.
- Nakon svakih 45 minuta sedenja hodajte stepenicama ili prošetajte bar nekoliko minuta.
- U principu bi trebalo leđa konstantno držati ispravljenim iako to nije svima u navici.
- Dok kucate na tastaturi laktovi treba da su na stolu, kako ne biste opterećivali ramena. Povremeno treba prodrmati ruke i uraditi vežbu rotacije šaka sa stisnutim pesnicama.
- Ako ne možete da ustajete od stola, i dalje možete da popravite cirkulaciju u donjem delu leđa i karlici:
- stegnite i opustite mišiće zadnjice 10-15 puta;
- Opustite rameni pojas i kičmu
- Nagnite se unazad na stolici i izvijte kičmu koliko možete, opustite ruke pored tela. Vežbu radite tokom izdaha, a mišiće opustite, kako bi efekat bio jači.
