Stručnjak za ishranu otkrio je da premalo mišića može učiniti da vaša dijeta postane potpuno beskorisna.
Oni koji žele da izgube kilograme često se oslanjaju na dijete sa deficitom kalorija u kombinaciji sa kardio vežbama poput trčanja kako bi postigli uspeh.
SVAKA ŽENA TREBA DA ZNA
BAJADERA BOMBICE Omiljeni desert na drugačiji način, prste da poližete
CRVENI ROLAT Neodoljivo predjelo koje prvo nestane sa slavske trpeze, a ukusa koji priča priče
SARME IZ RERNE Slasne i preukusne, postaće vaš novi omiljeni način spremanja
Međutim, prema registrovanoj nutricionistkinji Sofi Trotman, ovo na kraju pokazuje kao neuspešno, i oni koji žele da smršaju treba da se fokusiraju na vežbe koje grade mišiće.
Gospođa Trotman je objasnila da mišići sagorevaju više kalorija od masti, čak i kada ih ne koristite aktivno i dok sedite na sofi.
„Mišić sagoreva više kalorija čak i kada ste u mirovanju, pa ako je vaša mišićna masa niska, mršavljenje može delovati kao borba uzbrdo“, rekla je gospođa Trotman, stručnjakinja za ishranu u kompaniji za pripremu obroka Frive.
Dodala je da dijeta sa deficitom kalorija može usporiti vaš metabolizam, jer telo štedi resurse, što znači da početni gubici kilograma mogu usporiti ili potpuno stati.
Shutterstock
Međutim, rad na izgradnji mišića može aktivno da se bori protiv ovog problema.
„Samo nekoliko treninga sa tegovima svake nedelje u teretani može učiniti čuda, pomažući vam da izgradite mršav mišić i ozbiljno poboljšate svoj bazalni metabolizam“, rekla je.
Dijete sa deficitom kalorija su one koje sagorevaju kalorije pohranjene u masti, umesto onih koje unosimo kroz hranu koju jedemo svakodnevno.
Ovo se postiže ili smanjenjem kalorija koje unosimo svakog dana, ili povećanjem broja kalorija koje sagorevamo kroz vežbanje, ili kombinacijom oba.
Na primer, neko ko želi da izgubi 0,45kg nedeljno, trebao bi da unosi 500 kalorija manje kroz svoje dnevne obroke ili da radi dodatne vežbe kako bi sagoreo 500 kalorija više energije.
NHS kaže da bi muškarci i žene trebalo da teže da unesu oko 2.500 i 2.000 kalorija dnevno.
Oni koji žele da izgube na težini trebalo bi da smanje svoj dnevni unos za oko 600 kalorija, kaže zdravstvena služba.
Shutterstock
Gospođa Trotman je rekla da postoje i drugi razlozi zbog kojih ljudi mogu imati problema sa mršavljenjem, uprkos tome što prate dijetu sa deficitom kalorija.
Jedan od tih razloga su skrivene kalorije, koje se često nalaze u preljevima za salate i začinima koje ljudi ne računaju kada planiraju svoje obroke.
„Da biste ostali na pravom putu, koristite dnevnik hrane ili aplikaciju kako biste zabeležili sve, uključujući začine i napitke, kako nijedna kalorija ne bi prošla neprimećeno“, rekla je.
Drugi potencijalni faktori koje je gospođa Trotman istakla su stres i loš san.
„Kako nivo stresa raste, raste i hormon stresa kortizol, koji može doprineti povećanju telesne mase, posebno oko abdomena“, rekla je.
„Ako spavate premalo, to može usporiti vaš napredak u mršavljenju, s obzirom na to da istraživanja pokazuju da loš san ometa hormone koji regulišu glad, poput leptina i grelina.“
Ljudima se preporučuje da teže da spavaju 7-8 sati kvalitetnog sna svake noći kako bi ostali zdravi.
Shutterstock
Dodala je da zdravstveni problemi takođe mogu igrati ulogu u usporavanju mršavljenja.
„Hormonski problemi poput disfunkcije štitne žlezde ili insulinske rezistencije mogu uticati na mršavljenje, čineći gubitak kilograma težim, uprkos kalorijskom deficitu“, rekla je.
„Ako imate ili sumnjate da imate neki od ovih problema, zakažite pregled kod svog lekara. Oni će moći da testiraju i efikasnije upravljaju bilo kojim hormonskim problemima sa kojima se možda suočavate.“
Simptomi problema sa štitnom žlezdom uključuju umor, opstipaciju, depresiju, bolove u mišićima i suvu, ljuskavu kožu.
Simptomi insulinske rezistencije uključuju umor, glad, poteškoće sa koncentracijom i povećanje telesne mase oko struka.
Shutterstock
Oba stanja mogu se razvijati polako, a neki pacijenti ne doživljavaju sve simptome koji takođe mogu biti uzrokovani raznim drugim zdravstvenim problemima.
Na sličan način, gospođa Trotman je rekla da lekovi poput antidepresiva i određenih hormonskih terapija mogu takođe otežati mršavljenje zbog svojih nuspojava.
Rekla je: „Ako sumnjate da vaš lek utiče na vaše mršavljenje, obratite se svom lekaru opšte prakse. Oni će moći da vam pruže savet i pomognu u identifikovanju mogućih rešenja, uključujući prilagođavanje doza ili pronalaženje alternativnih lekova.“
Stručnjaci savetuju pacijentima koji uzimaju antidepresive da ne prestaju sa lekovima ili ne menjaju doze bez prethodnog razgovora sa lekarom koji je odgovoran za njihovu negu kako bi se osiguralo da su adekvatno podržani.
Shutterstock
Gospođa Trotman je dodala da, iako je mnogima važno da vide rezultate dijete na vagi, savetuje ljude koji su na dijeti da ne podcenjuju ono što ona naziva „malim pobedama“.
„Znamenke poput smanjenja telesnih mera, povećane energije i boljeg opšteg raspoloženja mogu sve ukazivati na to da vaš kalorijski deficit daje rezultate“, rekla je.
„Obratite pažnju na to kako vam odela stoje, koliko se energetski osećate i vaš opšti pogled na stvari. Ove male, ali snažne promene ukazuju na to da vaše telo pozitivno reaguje na promene koje unosite.“
Svi stručnjaci savetuju dijetama da se odluče za male deficite u ishrani, umesto da prave velike rezove.
Ovo se smatra sigurnijim i održivijim na duže staze, ističe Daily Mail.
Bonus video:
