Stiglo je proleće, a vama se spava: Prolećni umor uzrokujuju ovi faktori, evo kako da vratite energiju

Mnogi su očekivali da će biti puni energije, ali uglavnom osećaju prolećni umor – osećaj tromosti i nedostatka energije.

Ali šta ga uzrokuje i kako ga možete prevazići?

Zašto se javlja

1. Hormonske promene

Tokom zime telo proizvodi više melatonina, hormona sna, zbog dužih noći. Kako se povećava broj sunčanih sati, nivo melatonina se menja, što može poremetiti san i nivo energije.

2. Poremećeni obrasci spavanja

Više jutarnje svetlosti može pomeriti biološki sat, otežavajući uspavljivanje noću i dovodeći do umora tokom dana.

3. Promene temperature

Česte promene temperature otežavaju telu da se prilagodi, što može uzrokovati umor i nelagodu.

4. Nedostatak nutrijenata

Shutterstock

Zimska ishrana često ne sadrži dovoljno vitamina D, gvožđa i B vitamina, koji su ključni za proizvodnju energije. Njihov nedostatak može doprineti osećaju iscrpljenosti.

Kako prevazići prolećni umor?

1. Poboljšajte kvalitet sna

• Održavajte dosledan raspored spavanja.
   
• Smanjite vreme provedeno ispred ekrana pre spavanja kako biste izbegli izloženost plavoj svetlosti.
   
• Obezbedite da vam je spavaća soba tamna i prohladna za optimalan odmor.

2. Ostanite aktivni

Fizička aktivnost poboljšava nivo energije, raspoloženje i kvalitet sna. Probajte:

• Vežbe na otvorenom kako biste dobili svež vazduh i sunčevu svetlost.
   
• Šetnje ili jogu za lagano kretanje.
   
• Kardio ili trening snage za izgradnju izdržljivosti.

3. Pravilna ishrana za više energije

Nahranite svoje telo sa:

• Hranom bogatu gvožđem (spanać, sočivo, nemasno meso) za sprečavanje umora.
   
• Izvore B vitamina (integralne žitarice, jaja, banane) za dugotrajnu energiju.
   
• Dovoljno vode (6–8 čaša dnevno) kako biste ostali hidrirani.

4. Više sunčeve svetlosti

Izlaganje suncu reguliše melatonin i povećava nivo vitamina D, poboljšavajući energiju. Ciljajte na 20 minuta dnevno na otvorenom.

5. Upravljajte stresom

Stres iscrpljuje energiju. Koristite meditaciju, duboko disanje ili lagano istezanje kako biste ostali smireni i uravnoteženi.

Zaključak

Prolećni umor je privremen, ali male promene u načinu života mogu pomoći. Prioritet treba da budu kvalitetan san, redovna fizička aktivnost, uravnotežena ishrana i boravak na svežem vazduhu kako biste se osećali osveženo i puni energije dok prolazi sezona.

Recept: Prolećni energetski smuti

Ovaj smuti je bogat gvožđem, B vitaminima i vitaminom D, idealan za održavanje energije tokom dana.

Sastojci:

• 200 ml nezaslađenog bademovog mleka (ili kravljeg mleka za dodatni vitamin D)
   
• 1 mala banana (bogata B vitaminima)
   
• 1 šaka spanaća (izvor gvožđa)
   
• ½ avokada (zdrave masti za dugotrajnu energiju)
   
• 1 kašika mlevenog lanenog semena (omega-3 za bolju moždanu funkciju)
   
• 1 kašičica meda (prirodni izvor energije)
   
• 4 kocke leda
   
• Opcionalno: ½ kašičice cimeta (za stabilizaciju šećera u krvi)

Priprema:

Sve sastojke stavite u blender. Blendajte dok ne dobijete glatku i kremastu smesu. Sipajte u čašu i uživajte odmah. Ovaj smuti je odličan za jutarnje osveženje ili nakon treninga, navodi Sunderland Echo.

 

Bonus video: