Iako želimo da osmislimo naše treninge i ishranu tako da rade prema jedinstvenom cilju, takođe je ključno da postavimo dopunske ciljeve koji nas dodatno motivišu.
Jedete samo "čistu" hranu
SVAKA ŽENA TREBA DA ZNA
BAJADERA BOMBICE Omiljeni desert na drugačiji način, prste da poližete
SARME IZ RERNE Slasne i preukusne, postaće vaš novi omiljeni način spremanja
CRVENI ROLAT Neodoljivo predjelo koje prvo nestane sa slavske trpeze, a ukusa koji priča priče
Nekad može biti greška to što ste na rigoroznoj dijeti i uskraćujete sebi puno toga. Može vas dovesti do toga da vam bilo šta začinjenije i masnije postane preteško i da vam bude loše.
Shutterstock
Nabijate sebi grižu savesti
To može dovesti do opsednutosti hranom. Takođe dovodi do manjka hranljivih materija, ako sebi uskraćujemo, i može dovesti do toga da se na kraju osećamo izmučeno, a bez rezultata. Odustajemo jer jednostavno nemamo snagu volje.
Shutterstock
Koristite vagu kao merilo uspeha
To je jako loša navika jer vas može udaljiti od režima jer ćete misliti da ne čini ništa za vas. Ustvari sami sebi dajemo nerealne standarde i očekujemo promenu preko noći. Vaša težina varira tokom dana, zavisno od toga jeste jeli ili otišli obaviti nuždu, a možda imate više kilograma jer ste dobili mišićnu masu.
Shutterstock
Previše raznovrsna ishrana
Iako želimo da uključimo raznoliku hranu za optimalno zdravlje kako bismo dobili vitamine i minerale u različitim oblicima, to može rezultirati time da ne možete odoleti hrani i dovesti do zapravo veće žudnje za hranom. Što sebi više dajemo, to manje rutine i navika stvaramo, a zapravo želimo više. To postaje klizav teren.
Lako odustajete
Kada želimo brže, a bolje rezultate, to uvek ide teško i nikada ne menjajte intenzitet. Ponekad je manje više. Ako krenete s prevelikim kilažama, a niste dugo trenirali i na dijeti ste, to može biti jako opasno.
Previše se naprežete
Možemo stvoriti taj kalorijski deficit za početak radeći više, a to nam daje osećaj da stvarno imamo kontrolu. Ali, telo se počne adaptirati na manjak kalorija i jače treninge te nam s vremenom opet može postati teško gubiti kilograme.
Shutterstock
Gledate samo vežbe kao sredstvo
Iako želimo da osmislimo naše treninge i ishranu tako da rade prema jedinstvenom cilju, takođe je ključno da postavimo dopunske ciljeve koji nas dodatno motivišu. Osmislite ciljeve kao "Želim poboljšati svoje trbušnjake". Ne mora biti sve ili ništa.
Počinjanje ispočetka
Ako svake godine uzimate pauze od treniranja i onda imate "nove početke", primera radi nakon praznika ili godišnjeg odmora, ili kažete "Krećem od ponedeljka opet" ili "Nova godina, nova ja", to vam koči napredak.
Video:
