Naučnici su utvrdili da jedna svakodnevna navika može život produžiti i do 10 godina. "Navike koje gradimo tokom života određuju kako ćemo stariti", kaže lekar i naučnik dr Tomas Holand za „Parade“ i dodaje da je upravo svakodnevna briga ključ zdravog i dugog života s manje bolesti.
Primenite ovu vrstu ishrane
SVAKA ŽENA TREBA DA ZNA
AJMOKAC SA SPANAĆEM I PILETINOM Rapsodija ukusa u svakom zalogaju, za ručak koji se pamti
BAKLAVA ČIZKEJK Fenomenalna poslastica od koje će vam poći voda na usta, za sve prilike
NEODOLJIVI KOLAČ SA PISTAĆIMA Osvežavajući desert kao osmišljen za proleće, bićete oduševljeni
Prema studiji objavljenoj 2023. godine, usvajanje zdravijih prehrambenih navika, posebno mediteranske ishrane, može produžiti životni vek za 10,8 godina kod muškaraca i 10,4 godine kod žena. Ovaj način ishrane temelji se na konzumaciji integralnih žitarica, voća, povrća, ribe, belog mesa i mlečnih proizvoda, uz smanjen unos crvenog mesa, prerađenih namirnica i zaslađenih pića.
Doktorka Holidej Darm ističe da mediteranska ishrana smanjuje upale, podržava zdravlje srca i smanjuje rizik od hroničnih bolesti poput dijabetesa, bolesti srca i nekih oblika raka. Takođe, pomaže u održavanju zdrave telesne mase i štiti kognitivne funkcije koje s godinama slabe.
Nije restriktivna, već raznovrsna
Mediteranska ishrana nije restriktivna, već podstiče fleksibilnost i uživanje u raznolikim ukusima. Iako se promena ishrane može činiti zahtevnom, stručnjaci preporučuju postupan pristup. Dr Darm preporučuje pripremu obroka unapred – seckanje povrća, kuvanje žitarica i priprema salata unapred može pomoći u održavanju zdravih izbora čak i kada dan postane užurban. Takođe, mediteranska ishrana nije restriktivna, već podstiče fleksibilnost i uživanje u raznolikim ukusima – uključujući začine, orašaste plodove, maslinovo ulje i mahunarke. Osim što produžava život i čuva zdravlje, mediteranski stil ishrane podstiče uživanje u hrani i zajedničkim obrocima. "Hrana nije samo gorivo – ona je i izvor zadovoljstva i način povezivanja", kaže dr Darm. "Uživajte u mediteranskim obrocima s porodicom ili prijateljima. To čini zdravu ishranu prijatnijom i jača društvene veze, koje su takođe ključne za dugovečnost", zaključuje dr Holand.
Video:
