Nakon užurbanosti tokom praznika, sve se vratilo u normalu, pa su se tako mnogi vratili na posao početkom ove nedelje. No, uzbuđenje tokom prazničnog peroda može značiti da se osećate mnogo umornije i iscrpljenije nego obično. Zbog više slobodnog vremena, obrasci spavanja sigurno su vam se poremetili, a nema ništa gore od prevrtanja i okretanja cele noći pre nego što morate da ustanete i suočite se sa novim radnim danom.
Ako tražite jednostavan način da pobedite taj umor i resetujete svoje telo, stručnjaci za spavanje kažu da postoji jednostavna rutina koju možete slediti, a koja traje samo nekoliko dana. Ona će vam pomoći da se oporavite od prazničnog nedostatka sna te će vas ostaviti punima energije i spremnima da se uhvatite u koštac s izazovima nove godine, piše Express.
Shutterstock
Martin Sili, izvršni direktor i stručnjak za spavanje u MattressNextDay, otkrio je da postoji naučno potkrepljen način za obnovu vašeg organizma, a evo kako možete pobediti umor za samo tri dana.
Prvi dan
Ujutru odradite trening od 30 minuta. "Redovne vežbe poboljšavaju kvalitet sna i trajanje spavanja, dok zdrav ciklus spavanja obezbeđuje više snage i izdržljivosti tokom vežbanja", objasnio je Martin. Ne morate da idete u teretanu, a umesto toga možete vežbati kod kuće ili otići u šetnju. Nemojte zaboraviti na hidrataciju i pijte najmanje dve litre vode.
Shutterstock
"Ne samo da održavanje hidratacije povećava vašu energiju, već i vaš metabolizam. Čak i blaga dehidratacija može vas ostaviti pospanima i umornima, dok negativno utiče na vaše raspoloženje", rekao je Martin. Takođe, podesite rasvetu tokom dana jer svetlost igra ključnu ulogu u regulisanju vašeg biološkog sata, poznatog i kao vaš cirkadijanski ritam.
"Ovo signalizuje kada treba biti budan, a kada se odmoriti, zato bi trebalo da izložite svoje telo prirodnoj sunčevoj svetlosti tokom dana. Zatim, kada sunce počne da zalazi poslepodne, tada počnite da prigušujete svetla da bi do trenutka kada odete u krevet vaša spavaća soba bila potpuno u mraku", objasnio je Martin.
Drugi dan
Razmaknite zavese čim se probudite. "Izloženost jakom svetlu signalizuje vašem mozgu da prestane da proizvodi hormon sna melatonin, zbog čega se osećate pospano", objasnio je Martin. Jutro iskoristite za odlazak u šetnju. Svima nam nedostaje vitamina D u ovo doba godine, ali, čak i tokom tmurnih dana, izlaganje prirodnom svetlu pomaže. "Samo 10 minuta provedenih na suncu može povećati vaš serotonin i sprečiti vas da budete pospani i tužni", rekao je Martin.
Shutterstock
Bilo bi poželjno da izbegavate alkohol. "Ako ste imali posebno dug dan na poslu, mogli biste doći u iskušenje da popijete piće. No suzdržite se od toga", predložio je Martin. Iako vas alkohol može učiniti pospanim zbog svojih sedativnih svojstava, on smanjuje kvalitet vašeg sna. "Istraživanja pokazuju da osobe koje piju alkohol pre spavanja verovatno doživljavaju smetnje u kasnijim fazama svog ciklusa spavanja, što može dovesti do prekomerne pospanosti tokom sledećeg dana", dodao je.
Treći dan
Pridržavanje uravnoteženog doručka s visokim udelom belančevina i zdravih masnoća daje izvrstan podsticaj za energiju. Zato za doručak uzmite jaja, grčki jogurt, nemasno meso ili avokado, ali pripazite na unos kafe. "Iako kofein može pružiti kratkoročni podsticaj energije, potrebno je u proseku pet sati da se eliminiše polovina konzumiranog kofeina pa to imajte na umu", rekao je Martin.
Shutterstock
Zato stvorite vlastitu rutinu opuštanja. "Kada ste pod stresom ili teskobom, tada vaše telo proizvodi više hormona stresa kortizola. Što je nivo kortizola viši, to se osećate budnije i zbog toga je važno imati rutinu opuštanja noću", objasnio je Martin. Dokazane metode opuštanja uključuju jogu, istezanje, meditaciju, vežbe dubokog disanja ili kupanje u vrućoj kupki.
Bonus video:
Možda vas zanima…
povezane vesti
