Sprečava slabljenje kostiju i prelome: Ljudima koji imaju preko 50 godina, doktor preporučuje ovu vežbu

Vesti 30.09.2024 12:39 0

Vežbe imaju važnu ulogu u sprečavanju gubitka mišića i kostiju, ali važno je znati koji tip vežbi su najbolje za telo.

žena

Shutterstock

Nakon 50. godine, razgradnja kostiju počinje nadmašivati njihovu izgradnju, što ubrzava gubitak kostiju. To ne znači da smo osuđeni na lomljive kosti kako starimo, ali moramo biti fizički aktivni ako želimo sprečiti osteoporozu.

Uvek koristite tegove

Ako vam je cilj održavanje mišićne mase i jakih kostiju, trening snage je najbolji tip vežbanja na koji se treba fokusirati posle 50. godine, tvrdi endokrinolog dr Žanet Rubin. "Sva fizička aktivnost je dobra, a što više vežbate, to je bolje za kosti i dugovečnost. Moji pacijenti su često žene nakon menopauze koje gube mišiće i kosti, stoga snažno preporučujem dodavanje treninga snage u rutinu vežbanja", istakla je za „Parade“. Istraživanja podržavaju ovu tvrdnju pokazujući da trening snage zaista pomaže u održavanju gustine kostiju. Trening se preporučuje tri puta nedeljno kako bi se održale jake kosti.

žena

Shutterstock

 

Vežbanje sprečava prelom

Endokrinolog dr Amber Viler dodaje da su vežbe usmerene na poboljšanje ravnoteže, izdržljivosti, snage i fleksibilnosti posebno korisne za ljude preko 50 godina. "Kako ljudi stare, obično gube snagu mišića, što ih čini podložnijim padovima", objašnjava ona. Trening snage uključuje vežbe koje zahtvaju korišćenje tegova, sopstvene telesne težine ili opreme, poput elastičnih traka.

Bonus video:

 

@najzena.rs Svekrva napravila spisak obaveza za snaju! Ljudi se krste od šoka #žena #najzena #fypシ #fypシ゚viral #viralvideo #viraltiktok #foryoupage ♬ original sound - Najzena.rs

 

Komentari (0)
Loading