Kajanje pretvorite u radovanje: Eksperti objašnjavaju zašto je ova emocija važna za naše zdravlje, nemojte je ignorisati

Kajanje može biti bolno, ali može biti i moćno sredstvo za samorazumevanje i promenu.

„Ako obratite pažnju na osećaj kajanja, možete naučiti iz svojih grešaka i donositi odluke i bolje se nositi sa emocijama u budućnosti“, rekao je psiholog Robert Lihi, direktor Američkog instituta za kognitivnu terapiju u Njujorku i autor knjige ,,If Only … Finding Freedom From Regret". „Kajanje vam pomaže da zamislite mogućnosti“, rekao je.

Shutterstock

Ovaj osećaj može biti veliki ili mali, čest ili prolazan. To može biti zbog nečega što ste uradili ili zbog nečega što niste uradili, ali biste želeli da jeste. Istraživanja su pokazala da je pet najčešćih izvora kajanja vezano za obrazovanje, karijeru, romansu, roditeljstvo i samousavršavanje. To su oblasti u kojima ljudi vide svoje najveće mogućnosti ili opipljive izglede za promenu, rast i obnovu, primetili su istraživači.

Na sreću, svako može imati koristi od istraživanja onoga zbog čega se kaje. „Ako se zadržite na kajanju i koristite ga kao vodič da promenite svoje ponašanje u budućnosti, ono se neće zadržati u vašem životu“, rekao je Tod Mekelroj, vanredni profesor psihologije na Univerzitetu Florida Gulf Coast u Fort Majersu. ,,Vaše kajanje će nestati".

Razmislite šta osećaj kajanja pokušava da vam kaže

Stručnjaci preporučuju da sebi postavite sledeća pitanja, a zatim razmislite o odgovorima:

• Zašto osećam kajanje?
• Šta je onda dovelo do moje odluke?
• Šta me brine?
• Šta bih mogao da uradim drugačije u budućnosti na osnovu svojih vrednosti?

„Kajanje je obično vezano za to ko ste i šta vam je najvažnije, vaše osnovne vrednosti“, rekla je Elizabet Lombardo, klinički psiholog iz oblasti Čikaga i autor knjige „Izađi iz crvene zone“. 

Izbegavajte da se kajete

Ključ za korišćenje kajanja u svoju korist je da ga analizirate, ali da se ne zadržavate na njemu. Da biste konstruktivno procenili svoje kajanje, odvojite malo vremena da procenite osećaj. Dajte sebi 10 do 15 minuta da razmislite o tome, a zatim se vratite svom sadašnjem životu. 

„Ruminacija vas drži zaključanog u glavi, dok vam se točkovi okreću“, rekla je Lihi. „Preživljavanje nije isto što i rešavanje problema i možda vam neće dati jasnoću. 

Shutterstock

Iako ne bi trebalo da razmišljate o kajanju, ne bi trebalo ni da ga ignorišete. 

„Kajanje je emocija koja nije baš dobra, ali često iz nje možemo naučiti nešto važno“, rekla je Lori Santos, profesorka psihologije na Univerzitetu Jejl i voditeljka podkasta „The Happiness Lab“. „Kajanje je signal da se u budućnosti bolje ponašamo, pa ga ignorišemo na sopstveni rizik.

Preduzmite korektivne mere 

Razmislite da li vaše kajanje ima veze sa vašim postupcima ili greškama, preporučio je Santos. Ako ima veze sa nečim što ste rekli ili uradili, možda ćete moći da popravite situaciju tako što ćete se izviniti nekome koga ste povredili ili tako što ćete se obratiti nekome sa kim ste izgubili kontakt. 

Shutterstock

„Postoji prava moć u izvinjenju, preuzimanju odgovornosti za svoje postupke“, rekao je Lombardo. ,,Iznošenje ima moć da pomogne vašoj vezi." 

Ako ne možete da popravite situaciju, možete pokušati da prihvatite nešto dobro u tom iskustvu, odnosno shvatite šta ste naučili, savetovao je Santos. Ako žalite zbog neaktivnosti (recimo da niste prihvatili odličnu ponudu za posao), razmislite šta sada možete da uradite da biste poboljšali trenutnu situaciju na poslu ili potražite novi.

Budite dobri prema sebi 

Samosaosećanje znači da se prema sebi odnosite sa pažnjom i razumevanjem koje biste dali dragom prijatelju. Niz studija je otkrio da samosaosećanje pomaže ljudima da se bolje nose sa kajanjem. 

Shutterstock

Priznanje da ste čovek i da pravite greške omogućava vam da mirno živite sa svojim kajanjem. „To ne znači da ste to zaboravili ili da je ono što ste uradili bilo u redu“, primetio je Lombardo. ,,Ali možete sebi oprostiti i preći na prihvatanje."

Podsetite se da ne postoji savršen put 

Studije pokazuju da ljudi ponekad idealizuju izbore koje nisu napravili, verujući da bi put kojim nisu išli doveo do mnogo boljeg ishoda. ,,Moramo da zapamtimo da ne postoji savršen put", rekao je koautor studije Daniel Feiler, vanredni profesor organizacionih bihevioralnih nauka na Dartmouth College of Business School of Business. 

Dok se osvrćete na ono što niste uradili, zapamtite da ste donosili odluke na osnovu informacija koje ste imali u to vreme. „Ponekad najbolja lekcija koju možete naučiti iz žaljenja je da budete realni u pogledu svojih očekivanja i ograničenja“, rekla je Lihi za The Washington Post. 

 

 

Bonus video: