Ne morate da provodite sate u teretani niti da trčite kilometrima da biste bili fizički aktivni i skinuli višak kilograma. Japanska metoda hodanja 3-3 pretvara običnu šetnju u intervalni trening koji traje svega pola sata, a može da pomogne u regulisanju telesne težine i poboljšanju kondicije.

Kako funkcioniše japanska metoda 3-3?

Pravilo je jednostavno: tri minuta hodate laganim tempom, a naredna tri minuta ubrzavate korak. Ovaj ciklus ponavljate pet puta, što ukupno traje 30 minuta.

Evo kako treba da izgleda trening:

  • Prva 3 minuta: Hodajte laganim tempom kako biste zagrejali mišiće.
  • Sledeća 3 minuta: Ubrzajte korak i hodajte dovoljno brzo da osetite napor i ubrzano disanje, ali tako da i dalje možete da razgovarate.
  • Ponovite ciklus: Ponovo usporite na tri minuta, a zatim nastavite da smenjujete brzi i spori hod dok ne završite pet ciklusa.

Nije potrebno da trčite niti da se iscrpljujete. Cilj je da primetno menjate brzinu koraka, a za trening su vam potrebni samo udobne patike i tajmer.

Koje su prednosti ovakvog hodanja?

Istraživanja japanskih naučnika pokazala su da intervalno hodanje može da poboljša aerobnu kondiciju i mišićnu snagu, a povezuje se i sa povoljnim efektima na krvni pritisak.

Ova metoda može da pomogne i u regulisanju telesne težine jer povećava potrošnju energije. Njena prednost je što ne zahteva posebnu opremu, članarinu u teretani niti mnogo vremena.

Može li da skine salo sa stomaka?

Iako hodanje može biti saveznik u mršavljenju, važno je znati da nijedna vežba ne uklanja masnoću ciljano sa stomaka. Rezultati zavise i od ishrane, sna i ukupne fizičke aktivnosti, ističe "Women's Fitness".

Zato japansku metodu 3-3 posmatrajte kao jednostavan način da se više krećete, poboljšate kondiciju i postepeno usvojite zdravije navike.

Video:

emb