Ovakve vežbe treba da se što češće praktikuju. Neki od najboljih su:
- Čučnjevi - stojeći s nogama razmaknutim u širini ramena, spustite se u čučanj dok vam kukovi ne budu paralelni s podom. Vratite se u početni položaj i ponovite.
- Iskorak - stojeći s nogama razmaknutim u širini ramena, napravite korak napred s jednom nogom. Vratite se u početni položaj i ponovite s drugom nogom.
- Most - lezite na leđa sa kolenima savijenim i stopalima na podu. Podignite kukove prema gore dok držite ramena na podu. Držite položaj nekoliko sekundi, a zatim se spustite nazad u početni položaj.
- Donkey kickbacks - kleknite na ruke i kolena, a zatim podignite jednu nogu prema gore savijajući koleno dok držite stopalo na pod. Vratite se u početni položaj i ponovite s drugom nogom.
- Lateralni band walk - stavite gumene trake oko zglobova i stojte s nogama razmaknutim u širini ramena. Koraknite bočno s jednom nogom, a zatim sa drugom nogom.
U galeriji ispod pogledajte kako se pravilno izvode vežbe.
SVAKA ŽENA TREBA DA ZNA
AJMOKAC SA SPANAĆEM I PILETINOM Rapsodija ukusa u svakom zalogaju, za ručak koji se pamti
NEODOLJIVI KOLAČ SA PISTAĆIMA Osvežavajući desert kao osmišljen za proleće, bićete oduševljeni
BAKLAVA ČIZKEJK Fenomenalna poslastica od koje će vam poći voda na usta, za sve prilike
Ove vežbe mogu biti učinkovite za zatezanje mišića zadnjice, ali je važno pratiti pravilnu formu i postupno povećavati težinu ili ponavljanja kako biste izbegli povrede. Takođe, kombinujte vežbe s kardiovaskularnim treningom i zdravom ishranom za najbolje rezultate.
BONUS VIDEO
