Naučni svet već dugo istražuje vezu između vremena obroka i telesne težine, a nedavna istraživanja sugeriraju da postoji važna povezanost između ovih faktora. Dr Brajan Slavinski, nutricionista i autoritet u oblasti ishrane, otkriva da osobe koje prate određeni ritam obroka često imaju manje probleme s težinom.
"Naš organizam poseduje svoj unutrašnji sat, poznat kao cirkadijalni ritam, koji reguliše različite funkcije tela tokom dana i noći, uključujući i metabolizam", objašnjava dr Slavinski,. "Konzumiranje obroka u određeno vreme može pomoći u usklađivanju ovog ritma, što može imati pozitivan uticaj na metabolizam i kontrolu telesne težine."
SVAKA ŽENA TREBA DA ZNA
CRVENI ROLAT Neodoljivo predjelo koje prvo nestane sa slavske trpeze, a ukusa koji priča priče
BAJADERA BOMBICE Omiljeni desert na drugačiji način, prste da poližete
SARME IZ RERNE Slasne i preukusne, postaće vaš novi omiljeni način spremanja
Prema njegovim rečima, doručak je ključan obrok koji treba konzumirati što je moguće ranije u danu, idealno unutar sat vremena nakon buđenja. "Doručak pokreće metabolizam i pruža energiju za početak dana. Osobe koje redovno doručkuju često imaju bolju kontrolu nad telesnom težinom i manje su sklone prejedanju tokom dana."
Ručak bi trebalo da bude najobilniji obrok dana, konzumiran oko podneva ili nešto kasnije, kada je metabolizam najaktivniji. "Pravilan unos hrane za ručak može sprečiti preterano grickanje između obroka i održati stabilan nivo energije tokom celog dana", ističe dr Brajan Slavinski.
Večera bi trebalo da bude laganija i konzumirana nekoliko sati pre odlaska na spavanje. "Kasni unos teške hrane može otežati probavu i poremetiti san, što može negativno uticati na telesnu težinu", upozorava nutricionista.
Uz pravilan ritam obroka, važno je obratiti pažnju i na vrstu hrane koju konzumiramo. "Balansirana ishrana, bogata voćem, povrćem, integralnim žitaricama i proteinima, ključna je za održavanje zdrave telesne težine i opšte dobrobiti", zaključuje dr Brajan
Doručak
Idealno je da ga konzumirate ujutro, između 7 i 9 časova.
Ručak
Između 12 i 14 časova je optimalno vreme za unos nutritivno bogatih obroka koji će vam pružiti energiju za ostatak dana.
Večera
Večera bi trebalo da bude laganija i konzumirana nekoliko sati pre odlaska na spavanje. Idealno vreme za večeru je između 18 i 20 časova.
