Poboljšanje ishrane i redovno vežbanje mogu nam produžiti životni vek, ali bi možda trebalo da se pridržavamo još nekoliko jednostavnih pravila. Postoji mnogo stvari koje možemo da uradimo da poboljšamo naše šanse za dugovečnost, od pijenja osam čaša vode dnevno, uravnotežene ishrane, vežbanja, prestanka pušenja i pijenja manje alkohola, navodi NHS.
Kada je reč o dugovečnosti, u svetskim plavim zonama (regionima u kojima ljudi žive izuzetno dugo), postoji deset puta veća verovatnoća da će doživeti 100 godina u poređenju sa drugim delovima zapadnog sveta.
Medicinski istraživači, demografi, epidemiolozi i antropolozi istraživali su ovu temu kako bi otkrili šta je zajedničko svim ovim mestima. Ispostavilo se da se svi oni zaklinju u skup pravila, a ovo su neka od njih.
1. Kretanje tokom dana
Sedeći način života, kao što je sedenje 13 sati dnevno ili hodanje manje od 4.000 koraka dnevno, može smanjiti metaboličke prednosti akutnog vežbanja, pokazuju studije. Stoga, kratki periodi fizičke aktivnosti tokom dana mogu biti veoma korisni.
Doktor za dugovečnost dr Kien Vuu je objasnio za GK da to može biti jednostavno kao istezanje za stolom. Samo nekoliko minuta aktivnosti može prekinuti sedentarni način života.
2. Odvojite vreme za opuštanje
Stres nije dobar za naše zdravlje, ali je ponekad neizbežan. Zbog toga, specijalista integrativne medicine, dr Mišel Loj, preporučuje da duboko udahnemo, zadržimo dah nekoliko sekundi i polako izdahnemo kroz nos ako primetimo da nam se emocije podižu. U razgovoru za GK, ona je preporučila vežbanje tehnika disanja bilo gde i bilo kada.
3. Druženje sa prijateljima uz čašu vina.
Iako ovo može izgledati kontraintuitivno, mogli bismo imati koristi od pijenja alkohola, ali ne nužno i od samog pića. „U kulturama dugovečnosti, umerena konzumacija alkohola se često javlja u društvenom kontekstu, naglašavajući ulogu zajednice i proslave“, rekao je dr Vuu.
Prema mišljenju stručnjaka, veruje se da se manje radi o samom alkoholu, a više o pozitivnim odnosima koji doprinose emocionalnom blagostanju.
4. Konzumiranje uglavnom biljne hrane
Prema istraživanju sprovedenom u Plavim zonama, ljudi koji jedu uglavnom biljnu ishranu - posebno izvore proteina poput pasulja i sočiva umesto mesa - imaju tendenciju da žive duže. Ukoliko se ipak odlučimo za meso, stručnjaci preporučuju porciju svinjskog mesa od 85 do 113 grama.
5. Jesti najmanji obrok u kasnim popodnevnim satima
Ljudi koji žive u plavim zonama imaju tendenciju da svoj najmanji obrok jedu kasno popodne ili rano uveče, a zatim se uzdržavaju od jela do kraja dana. Ovo je poznato kao "pravilo 80 posto", što znači da prestaju da jedu kada su 80 posto siti.
