Nakon celodnevnog sedenja ili stajanja na poslu, naše telo je umorno i scrpljeno, ali to ne znači da samo treba da legnete u krevet i zaspite. Mišići su vam napeti, a u sled nagomilanog stresa često ne možete da se opustite i zaspite, zar ne? Koliko puta ste imali nesanicu, prevrtali se po krevetu i pokušavali da utonete u san? Postoji jedno jednostavno rešenje- uradite vežbe opuštanja koje će vaše telo osloboditi napetosti, rasteretiti kičmu i zglobove. Ne treba vam nikakva oprema, nećete se preznojiti, a vežbe možete raditi i na krevetu!
"Poza mačka"
Stanite "četvoronoške", tj. oslonite se rukama i nogama o krevet, poput mačke. Kao što one nakon dužeg ležanja podignu kičmu uvis, uradite i vi tak,kao da pravite most, istežući ceo kičmeni stub. Nakon toga, u istom položaju isturite grudi nadole, tako da vam zadnjica bude isturena. Na kraju ostavite zadnjicu uvis, a ruke spustite ravno ispred sebe, kao mačka kad isteže prednje noge.
SVAKA ŽENA TREBA DA ZNA
NEODOLJIVI KOLAČ SA PISTAĆIMA Osvežavajući desert kao osmišljen za proleće, bićete oduševljeni
AJMOKAC SA SPANAĆEM I PILETINOM Rapsodija ukusa u svakom zalogaju, za ručak koji se pamti
BAKLAVA ČIZKEJK Fenomenalna poslastica od koje će vam poći voda na usta, za sve prilike
"Krugovi"
Lezite na leđa i savijte noge u kolenima. Vrtite ih u krug, podižući od kreveta ka grudima i obrnuto.
Shutterstock
"Noge u stranu"
Lezite na leđa, noge su savijene u kolenima. Okrenite samo noge prvo u jednu stranu, ne pomerajući gornji deo tela, ostanite nekoliko sekundi u tom položaju, a zatim ih okrenite u drugu stranu. Ovo je sjajna vežba za donji deo kičme.
Istezanje u turskom sedu
Sedite u turski sed. Podignite levu ruku uvis i ispružite je ka desnoj strani tela tako da osetite istezanje bočnih mišića kičme. Ponovite sa drugom rukom u drugu stranu. U svakom položaju ostanite po nekoliko sekundi, piše Sensa.rs.
Bonus video:
Vučić posle sastanka u Parizu: Metro za Beograd i podrška Francuske – velike vesti!
UVEK U NAPADU Registruj se na AdmiralBet
Poznati prvi favoriti među imenima za maskote Expo 2027 Beograd
Подсећање на 2007: Прелевић бранио продају Маршалата као легитимну одлуку државе
Sankcije ne menjaju ništa – evo kako možete da plaćate karticama na NIS pumpama
NAJVREDNIJI TROFEJ U ISTORIJI Bokseri Zvezde osvojili Kup šampiona
UŽIVO NA TV PINK I PINK.RS Vučić iz Pariza posle radne večere sa Makronom: Beograd dobija metro, Makron pruža podršku!
UŽIVO NA TV PINK I PINK.RS: Vučić se obraća građanima nakon sastanka sa Makronom
KAKAV PREOKRET! Ivan detaljno izanalizirao Filipa, ubeđen da zbog Maje ne ulazi u vezu sa Teodorom (VIDEO)
Žrtvama vezivao ruke selotejp trakom i lisicama, pa pretio smrću: Osuđen razbojnik iz Kikinde
Anita, od danas možeš da komuniciraš sa mnom: Luka obrnuo igricu, na korak da raskrsti sa Aneli! Tenzija na vrhuncu (VIDEO)
SADA JE SVE JASNO: Sofija raskrinakala Teodoru i njeno ponašanje sa Asminom i Filipom, ubeđena u jedno (VIDEO)
Iskoristite trenutak – oročena štednja u evrima uz odličnu kamatu
KLELA SI SE U MAJKU! Bebica svim silama pokušava da zadrži Teodoru, ona mu se ponovo poigrala sa mozgom: Ne znam da li ga volim... (VIDEO)
Nedelja štednje u ALTA banci traje do kraja godine – kamate čak do 5,5 odsto
