Nakon celodnevnog sedenja ili stajanja na poslu, naše telo je umorno i scrpljeno, ali to ne znači da samo treba da legnete u krevet i zaspite. Mišići su vam napeti, a u sled nagomilanog stresa često ne možete da se opustite i zaspite, zar ne? Koliko puta ste imali nesanicu, prevrtali se po krevetu i pokušavali da utonete u san? Postoji jedno jednostavno rešenje- uradite vežbe opuštanja koje će vaše telo osloboditi napetosti, rasteretiti kičmu i zglobove. Ne treba vam nikakva oprema, nećete se preznojiti, a vežbe možete raditi i na krevetu!
"Poza mačka"
Stanite "četvoronoške", tj. oslonite se rukama i nogama o krevet, poput mačke. Kao što one nakon dužeg ležanja podignu kičmu uvis, uradite i vi tak,kao da pravite most, istežući ceo kičmeni stub. Nakon toga, u istom položaju isturite grudi nadole, tako da vam zadnjica bude isturena. Na kraju ostavite zadnjicu uvis, a ruke spustite ravno ispred sebe, kao mačka kad isteže prednje noge.
SVAKA ŽENA TREBA DA ZNA
SARME IZ RERNE Slasne i preukusne, postaće vaš novi omiljeni način spremanja
BAJADERA BOMBICE Omiljeni desert na drugačiji način, prste da poližete
CRVENI ROLAT Neodoljivo predjelo koje prvo nestane sa slavske trpeze, a ukusa koji priča priče
"Krugovi"
Lezite na leđa i savijte noge u kolenima. Vrtite ih u krug, podižući od kreveta ka grudima i obrnuto.
Shutterstock
"Noge u stranu"
Lezite na leđa, noge su savijene u kolenima. Okrenite samo noge prvo u jednu stranu, ne pomerajući gornji deo tela, ostanite nekoliko sekundi u tom položaju, a zatim ih okrenite u drugu stranu. Ovo je sjajna vežba za donji deo kičme.
Istezanje u turskom sedu
Sedite u turski sed. Podignite levu ruku uvis i ispružite je ka desnoj strani tela tako da osetite istezanje bočnih mišića kičme. Ponovite sa drugom rukom u drugu stranu. U svakom položaju ostanite po nekoliko sekundi, piše Sensa.rs.
Bonus video:
MLADOST Engobirani crep nove generacije i Energetski blokovi – provereni kvalitet uz 50 godina garancije!
AKCIJA STEFANI I MUNJEZA! Završili zajedno u krevetu, pljušte poljupci i zagrljaji, ne žele više da se kriju (VIDEO)
IZBEGNI PAD, OSIGURAJ DOBITAK!
Trebala je da ti se... Marko zaratio sa celom kućom zbog Sanje, na sve načine pokušava da je opavda (VIDEO)
Šok: Matora po svaku cenu želi da ozvaniči vezu sa Draganom, ona se u suzama ponovo ogradila od nje! (VIDEO)
NJIMA VIKEND TRAJE TRI DANA Zemlja u kojoj radnici rade i uživaju – a plate najviše u Evropi
Trese se Bela kuća: Kačavenda i Sanja čašćavaju jedna drugu uvredama kao da sutra ne postoji, Anđela i Marko spustili loptu! (VIDEO)
Munja rešen da pomuti Draganin um: Daje sve od sebe da je zavede, Matora peni od besa! (VIDEO)
Milan Nikolić, generalni sekretar AMSS-a na Salonu automobila u Beogradu: Bezbednost u saobraćaju je naš prioritet
SNIMAK IZ ODŽAKA: Vođa protesta Miletić beži sa mesta zločina nakon što je upucao čoveka (VIDEO)
SRBIJA IMA JASAN PLAN Predsednik najavio korake, ako sankcije NIS-u stupe na snagu
RAZBIJANJE MITA O "ZVUČNOM TOPU" U 30 SEKUNDI Ovaj snimak SVE pokazuje - pogledajte šta rade redari i kako se ponašaju OVI ljudi (VIDEO)
PUTIN UDARA U KLIN EVROPA U PLOČU Brisel ne popušta Rusiji u vezi sa sankcijama
Zelenski nazvao Ruse dinosaurusima! Odbio dijalog i izjavio šta želi od Trampa
Evo u koje svrhe se koristi sredstvo koje se nalazilo pored Narodne skupštine (VIDEO)
