Ljudi koji prirodni imaju visoki krvni pritisak moraju redovno da vode računa o njemu. Redovna terapija je prvi korak ka lečenju hipertenzije, ali i redukovana ishrana, fizička aktivnost i redovan san.
Grupa stručnjaka iz 18 različitih zemalja sastavila je listu od nekoliko jednostavnih načina za snižavanje krvnog pritiska, od kojih su mnogi besplatni i ne zahtevaju da "mrdnete prstom". Nalazi su objavljeni u naučnom časopisu "Journal of Hipertension".
1. Smanjite nivo stresa
Stres je glavni pokretač mnogih bolesti. Pokušajte da ga smanjite. Radite stvari koje vam prijaju. Izolujte se od toksičnih odnosa, vežbajte ili jednostavno uživajte u prirodi.
2. Ostanite u zatvorenom prostoru kada je zagađenje visoko
Zagađenje vazduha je snažno povezano sa povećanim krvnim pritiskom - čak i kod tinejdžera. Nekoliko studija je otkrilo da prljav vazduh oštećuje krvne sudove čineći ih užim i tvrđim, što povećava krvni pritisak jer vaše srce pumpa brže da bi pomerilo krv koja ne može da teče pravilno.
Kada je nivo zagađenja visok, istraživači su rekli da bi ljudi trebalo da izbegavaju parkove i otvorene prostore gde je to moguće i dalje od prometnih puteva.
3. Ne sedite predugo
Smatra se da prekomerno sedenje povećava krvni pritisak iz dva razloga. Prvo, sedenje u dužem vremenskom periodu može da uspori metabolizam podstičući povećanje telesne težine. A prekomerna težina ili gojaznost mogu da povećaju otpor u krvnim sudovima, što otežava slobodan protok krvi, što dovodi do višeg krvnog pritiska. Kada dugo sedenje postane uobičajeno, povećava se rizik od hipertenzije.
povezane vesti
