Dijeta koja obara pritisak: Naš nutricionista otkriva šta to treba da jedete kako biste hipertenziju držali pod kontrolom

Izvor: Jelena Vukelić Vesti 07.09.2023 17:43 0

Više od tri miliona ljudi u Srbiji ima hipertenziju, najrasprostranjeniju nezaraznu bolest savremenog čovečanstva. Iako sam uzrok nastanka ove bolesti nije sasvim jasan, činjenica je da gojaznost, pušenje, alkohol i nedostatak fizičke aktivnosti pogoršavaju stanje

Pritisak

Shutterstock

Zato zdrav životni stil, uključujući pravilnu ishranu, mora biti značajan deo terapije, ali i prevencije ove bolesti. 

– Pacijentima s visokim krvnim pritiskom dobro je poznato da treba da izbegavaju natrijum i so, koja sadrži ovaj element. Međutim, manje je poznato da organizmu možemo pomoći ako jedemo hranu bogatu kalijumom, poput spanaća, banana, jagoda, pomorandži, krompira i paradajza. Preporuka je da se dnevno unese 4.700 miligrama kalijuma, što je gotovo dvostruko manje od količine koju većina od nas unosi – kaže Mirjana Janković, nutricionista. 

SVAKA ŽENA TREBA DA ZNA

img

AJMOKAC SA SPANAĆEM I PILETINOM Rapsodija ukusa u svakom zalogaju, za ručak koji se pamti

img

NEODOLJIVI KOLAČ SA PISTAĆIMA Osvežavajući desert kao osmišljen za proleće, bićete oduševljeni

img

BAKLAVA ČIZKEJK Fenomenalna poslastica od koje će vam poći voda na usta, za sve prilike

Postoji značajna količina dokaza o smanjenoj učestalosti bolesti srca kod osoba koje su redovno, tri puta nedeljno, jele ribu. Takođe, mnogi naučnici tvrde da riba može da utiče na sniženje povišenog krvnog pritiska. Sastojci koji su odgovorni za ove povoljne učinke su omega-3-masne kiseline, kojih ima u skuši, lososu, tunjevini. 

– Ako imate hipertenziju, zaboravite suhomesnate proizvode, supe iz kesice, konzervirano povrće. Umesto soli upotrebljavajte začine poput peršuna, mirođije, celera. Obratite pažnju i na pripremu jela. Nema više prženog, pohovanog, masnog… Ne smete da jedete proizvode napravljene s praškom za pecivo i sodom bikarbonom jer su to alkaloidi koji podižu pritisak – kaže naša sagovornica. 

Studija naučnika s Harvarda pokazala je da vegetarijanci mnogo ređe imaju problema s hipertenzijom od ljudi koji jedu meso. Kada mesojedi pređu na vegetarijansku ishranu, vrednost njihovog krvnog pritiska se snizi, a u slučaju kada vegetarijanci počnu da jedu meso, njihov pritisak poraste. 

 Hipertenzija se tumači kao bolest lošeg stila života, pa se odricanje od loših navika smatra najboljom prevencijom.  Lekari stoga preporučuju svima, posebno osobama kod kojih postoji predispozicija za hipertenziju.

Prevencija visokog krvnog pritiska

 • Jedite barem dva puta dnevno mle­čne proizvode bez masnoće

  • Četiri puta dnevno jedite voće ili povrće 

• Prestanite da pušite   

• Bavite se sportom bar 30 minuta dnevno, 4–7 puta nedeljno

• Smanjite unos soli do pola kašičice dnevno, to je oko 2 g 

• Obim struka za žene do 88 cm, za muškarce do 102 cm.  Pomenute mere lečenja ujedno su i nefarmakološke mere. 

Ukoliko se poštuju, redovno se kontroliše pritisak i uzima se propisana terapija, lakše se izbegnu komplikacije koje hipertenzija često izaziva.

img
31. 07. 2025 02:00

Pustite me da umirem na miru: Lukin otac jednom rečenicom dotukao sina, pa Aneli šokirala otkrićem Sandrine afere sa taksistom (60) (VIDEO)

img
30. 07. 2025 17:55

DANAS ZATVOREN VAZDUŠNI SAOBRAĆAJ NAD LONDONOM Avioni kružili nekoliko sati (FOTO)

img
25. 07. 2025 10:19

KROZ SRBIJU NA DVA TOČKA: Sedite na bicikl, i doživite nezaboravnu avanturu koja se pamti!

img
30. 07. 2025 22:37

ISPLIVAO SNIMAK MASOVNE TUČE ISPRED KAFIĆA U NOVOM PAZARU: Četvoro izbodenih nožem (VIDEO)

img
30. 07. 2025 21:56

Šire se zastrašujući snimci; Svet i dalje u stanju pripravnosti; Evakuišu se FOTO/VIDEO

img
29. 07. 2025 17:06

„EKSPO NIJE SAMO SVEČANOST“… Izložba je „motor“, znak da je Srbija okrenuta svetu

img
29. 07. 2025 17:07

KAMEN KOJI JE ZAUSTAVIO VREME Šta je 14 miliona ljudi videlo na EXPO 1970?

img
25. 07. 2025 13:15

SPORTSKI JACKPOT RAZLOG VIŠE ZA IGRU! Prematch + live

img
30. 07. 2025 17:55

DANAS ZATVOREN VAZDUŠNI SAOBRAĆAJ NAD LONDONOM Avioni kružili nekoliko sati (FOTO)

img
29. 07. 2025 17:05

EXPO 2027 U BROJKAMA I ČINJENICAMA Najveći međunarodni događaj u istoriji Srbije

img
16. 07. 2025 00:00

Osvežite vaš krov Mladost NATUR PRO 12 crepom uz 50 godina garancije!

img
27. 07. 2025 00:00

POBEGNITE OD VRUĆINE U ČUDESAN PODZEMNI SVET Otkrijte pećine Srbije - savršen izlet za sve generacije!

img
30. 07. 2025 22:03

Svet u stanju pripravnosti: Na snazi su upozorenja; I dalje preti serija potresa FOTO/VIDEO

img
20. 06. 2025 11:43

Poznati prvi favoriti među imenima za maskote Expo 2027 Beograd

img
29. 07. 2025 17:24

Kako je Svetska izložba u Parizu 1900. promenila svet

img
29. 07. 2025 17:05

TRKA SE NASTAVLJA! Završen drugi krug glasanja za imena maskota EXPO 2027 – evo ko su favoriti

Komentari (0)