Veća zadnjica zahteva savršenu kombinaciju uravnotežene ishrane i delotvornog treninga. Dobićete na težini i veličini zadnjice ako ostanete u kalorijskom suficitu, a personalizovani plan treninga pomoći će u pokretanju mišićnog rasta u ciljanoj mišićnoj grupi.
Dodavanjem određenih namirnica postojećoj ishrani, ili osmišljavanje novog režima ishrane od nule, pomoći će na putu izgradnje čvrste i snažne zadnjice.
SVAKA ŽENA TREBA DA ZNA
AJMOKAC SA SPANAĆEM I PILETINOM Rapsodija ukusa u svakom zalogaju, za ručak koji se pamti
NEODOLJIVI KOLAČ SA PISTAĆIMA Osvežavajući desert kao osmišljen za proleće, bićete oduševljeni
BAKLAVA ČIZKEJK Fenomenalna poslastica od koje će vam poći voda na usta, za sve prilike
Stručnjak za ishranu Vidur Seni iz "Fitness Volta" podelio je vodič u kom je otkrio sve što trebate da znate o top deset namirnica koje vam mogu pomoći da dobijete veću i zategnutiju zadnjicu, piše "Daily Star".
Od jaja do slatkog batata – pokazalo se da postoji mnogo popularnih namirnica koje bi mogle značajno uticati na čvrstinu i oblik.
Paradajz
Istraživanja su pokazala da paradajz može da spreci opuštanje mišića koje nastaje s godinama, što ih čini odličnim dodatkom ishrani za održavanje tonusa zadnjice.
Paradajz takođe ima protivupalna svojstva koja mogu pomoći da se brže oporavite između treninga, a većinom se sastoje od vode, zbog čega ćete se duže osećati sitim.
Jaja
Jaja su jedan od najpopularnijih, praktičnih i pristupačnih izvora proteina. Dok je belance prepuno proteina, žumance je odličan izvor zdrave masti.
Jaja sadrže leucin, aminokiselinu koja podstiče sintezu mišića i smanjuje razgradnju mišićnih proteina. Leucin u kombinaciji s dozom visokokvalitetnog proteina može pokrenuti mišiće guze.
Maslac od orašastih plodova
Maslac od orašastih plodova često je izbor mnogih fitnes entuzijasta, a najpopularniji su maslaci od badema i kikirikija. Bogati su masnoćama koje pomažu pri vežbanju i održavanju zdravih kostiju i srca.
Plus – sadrže solidnu količinu proteina za izgradnju mišića.
Losos
Losos je prepun hranjivih stvari koje će pomoći pri izgradnji vaše pozadine.
Pre svega, losos je bogat omega-3 masnim kiselinama koje pomažu u smanjenju upale, što može ubrzati oporavak i rast mišića.
Shutterstock
Avokado
Avokado je jedan od najzdravijih i nutritivno najbogatijih izvora masti, koji vam može pomoći da dobijete na masi zadnjice i smanjiti nivo lošeg holesterola u telu.
Nadalje, magnezijum u avokadu može poboljšati kontrakciju mišića i smanjiti upalu nakon vežbanja. To može pomoći u smanjenju oštećenja izazvanih vežbanjem.
Tofu
Tofu se proizvodi od kondenzovanog sojinog mleka i bogat je proteinima, te sadrži sve esencijalne aminokiseline potrebne vašem telu.
Gljive
Gljive su jedna od najpodcenjenijih namirnica kada se radi o izgradnji gluteusa.
Uravnoteženi izvor proteina i ugljenih hidrata u gljivama odličan je izvor hrane za izgradnju mišićne mase, posebno za vegetarijance i vegane.
Spanać
Zeleno lisnato povrće obavezno je u svakom programu ishrane.
Spanać je pun hranjivih stvari i antioksidansa, te može poboljšati zdravlje očiju, pomoći u prevenciji raka, smanjiti oksidativni stres i smanjiti nivo krvnog pritiska.
Takođe sadrži minerale koji vam mogu pomoći da se brže oporavite između treninga i poboljšati vašu izdržljivost, omogućujući vam da pojačate ritam treninga.
Tuna
Slično lososu, tuna je prepuna hranjivih stvari, poput omega-3 masnih kiselina.
Istraživanja pokazuju da omega-3 masne kiseline mogu sprečiti gubitak mišićne mase i gubitak mišića kod starijih odraslih ljudi.
Batat
Batat je glavni izvor ugljenih hidrata za mnoge bodibildere i sportiste. Hranjiv je, bogat vlaknima, a pre svega ukusan.
Kao i srodni krompir, batat je praktičan izvor ugljenih hidrata, koji pomažu u izgradnji veće pozadine.
BONUS VIDEO
