Kada je spavanje u pitanju, svi ljudi se razlikuju. Neki odmah utonu u san, dok se drugi zaista muče, što može biti veoma iscrpljujuće za samu psihu, metalno i fizičko zdravlje.
Ipak, stručnjaci su otrkili koliko je potrebno većini ljudi da utone u san.
SVAKA ŽENA TREBA DA ZNA
NEODOLJIVI KOLAČ SA PISTAĆIMA Osvežavajući desert kao osmišljen za proleće, bićete oduševljeni
BAKLAVA ČIZKEJK Fenomenalna poslastica od koje će vam poći voda na usta, za sve prilike
AJMOKAC SA SPANAĆEM I PILETINOM Rapsodija ukusa u svakom zalogaju, za ručak koji se pamti
Naučnica Kristen Vilemje kaže da je većini ljudi potrebno od pet do 20 minuta da utonu u san, a ako ste na donjem delu tog raspona, smatrajte da ste pravi srećnici.
Zaspati u roku od 20 minuta od odlaska u krevet dobar je znak da su telo i um bili spremni za dremanje, a vi ste na putu do dubokog, kvalitetnog sna.
Međutim, naučnica napominje da se ljudi ne bi trebali previše zaokupljati postizanjem te granice od 20 minuta iz noći u noć. Na kraju, stres zbog uspavljivanja obično će vas duže držati budnim. Ona takođe dodaje da ako ne zaspite u roku od 20 minuta, to ne znači da se nećete dobro naspavati.
Kada imate predstavu o tome koliko vam je obično potrebno da zaspite, možete to uzeti u obzir prilikom planiranja vremena za spavanje. Neuronaučnica napominje da bi se u noćima kada ste pod stresom ili teskobni, možda trebali početi opuštati čak i malo ranije jer bi vam moglo trebati malo duže vremena da zaspite.
Shutterstock
Ona preporučuje uključivanje dodatka magnezijauma u svoju rutinu otprilike jedan do dva sata pre odlaska u krevet.
– Većinu vremena ljudi ne spavaju jer im um još radi. Stoga moramo pronaći načine da to smirimo, zbog čega volim magnezijum – objašnjava ona. To je esencijalni mineral i određeni njegovi oblici mogu pomoći da poboljšate kvalitet sna.
Svetlo i temperatura
Stručnjakinja predlaže i prigušivanje svetla sat ili dva pre spavanja što bi telu trebalo da signalizuje da je san blizu.
– Smatram da je prigušivanje svetla jedna od najkritičnijih stvari. Ako idete na spavanje u 22 sata i imate problema sa spavanjem, možda biste trebali početi prigušivati svetla u 20 sati – napominje ona.
Pobrinite se da je temperatura negde između 15 i 19 stepeni, što takođe pomaže telu za bolji san. A ako ste posebno pod stresom, Kristen preporučuje da učinite nešto umirujuće, kao što je meditacija, kupanje ili tuširanje, čitanje ili slušanje buke prirode.
BONUS VIDEO
