Kada je spavanje u pitanju, svi ljudi se razlikuju. Neki odmah utonu u san, dok se drugi zaista muče, što može biti veoma iscrpljujuće za samu psihu, metalno i fizičko zdravlje.
Ipak, stručnjaci su otrkili koliko je potrebno većini ljudi da utone u san.
Naučnica Kristen Vilemje kaže da je većini ljudi potrebno od pet do 20 minuta da utonu u san, a ako ste na donjem delu tog raspona, smatrajte da ste pravi srećnici.
Zaspati u roku od 20 minuta od odlaska u krevet dobar je znak da su telo i um bili spremni za dremanje, a vi ste na putu do dubokog, kvalitetnog sna.
Međutim, naučnica napominje da se ljudi ne bi trebali previše zaokupljati postizanjem te granice od 20 minuta iz noći u noć. Na kraju, stres zbog uspavljivanja obično će vas duže držati budnim. Ona takođe dodaje da ako ne zaspite u roku od 20 minuta, to ne znači da se nećete dobro naspavati.
Kada imate predstavu o tome koliko vam je obično potrebno da zaspite, možete to uzeti u obzir prilikom planiranja vremena za spavanje. Neuronaučnica napominje da bi se u noćima kada ste pod stresom ili teskobni, možda trebali početi opuštati čak i malo ranije jer bi vam moglo trebati malo duže vremena da zaspite.
Shutterstock
Ona preporučuje uključivanje dodatka magnezijauma u svoju rutinu otprilike jedan do dva sata pre odlaska u krevet.
– Većinu vremena ljudi ne spavaju jer im um još radi. Stoga moramo pronaći načine da to smirimo, zbog čega volim magnezijum – objašnjava ona. To je esencijalni mineral i određeni njegovi oblici mogu pomoći da poboljšate kvalitet sna.
Svetlo i temperatura
Stručnjakinja predlaže i prigušivanje svetla sat ili dva pre spavanja što bi telu trebalo da signalizuje da je san blizu.
– Smatram da je prigušivanje svetla jedna od najkritičnijih stvari. Ako idete na spavanje u 22 sata i imate problema sa spavanjem, možda biste trebali početi prigušivati svetla u 20 sati – napominje ona.
Pobrinite se da je temperatura negde između 15 i 19 stepeni, što takođe pomaže telu za bolji san. A ako ste posebno pod stresom, Kristen preporučuje da učinite nešto umirujuće, kao što je meditacija, kupanje ili tuširanje, čitanje ili slušanje buke prirode.
BONUS VIDEO
