Najveći faktori rizika za nedostatak vitamina C su loša ishrana, alkoholizam, anoreksija, pušenje i mentalne bolesti.
Dešava se da se neki izraženiji simptomi pojavljuju tek nakon nekoliko meseci, pa je zato još važnije obratiti pažnju na manje znakove.
Najčešći znakovi nedostatka vitamina C su:
1. Gruba koža
Vitamin C igra ključnu ulogu u proizvodnji kolagena, proteina koji je važan za vezivna tkiva kože, kose, zglobova, kostiju i krvnih sudova.
Kada je nivo vitamina C nizak, može se razviti stanje kože poznato kao keratosis pilaris.
U ovom stanju, kvrgava „guščija koža“ se formira na zadnjem delu nadlaktice, bedara ili zadnjice zbog nakupljanja keratinskih proteina unutar pora.
2. Uvijanje, pucanje i urastanje dlaka na telu
Manjak vitamina C takođe može izazvati slabljenje i nepravilan rast dlaka zbog oštećenja koja se razvijaju u proteinskoj strukturi kose
3. Crvene tačkice na glavi
Folikuli dlaka na površini kože sadrže mnoštvo sitnih krvnih sudova koji ovo područije snabdevaju krvlju i hranjivim sastojcima.
Kada telu nedostaje vitamina C, ovi mali krvni sudovi postaju krhki i lako pucaju, uzrokujući da se na folikulima kose pojave sitne, svetlocrvene mrlje.
4. Suva, oštećena koža
Zdrava koža sadrži velike količine vitamina C, posebno u epidermu ili spoljašnjem sloju kože.
Vitamin C održava kožu zdravom, štiteći je od oksidativnih oštećenja izazvanih suncem i izlaganja zagađivačima iz vazduha.
Takođe, podstiče proizvodnju kolagena, što koži daje vitalnost i svež izgled.
5. Pojava modrica
Modrice nastaju kada krvni sudovi ispod površine kože puknu, prouzrokujući curenje krvi u okolna područja.
Blage modrice su uobičajeni znak nedostatka vitamina C, jer loša proizvodnja kolagena slabi krvne sudove.
Modrice povezane sa nedostatkom vitamin C mogu pokriti velike delove tela ili se pojaviti kao male, ljubičaste tačkice ispod kože.
6. Sporije zarastanje rana
Budući da nedostatak vitamina C usporava brzinu stvaranja kolagena, on utiče na otežano zarastanje rana.
U teškim slučajevima nedostatka vitamina C, stare rane se mogu ponovo otvoriti, povećavajući rizik od infekcije.
7. Bolni, natečeni zglobovi
Pošto zglobovi sadrže mnogo vezivnog tkiva bogatog kolagenom, nedostatak vitamina C utiče i na njih direktno.
Zabeleženo je mnogo slučajeva bolova u zglobovima koji su povezani sa nedostatkom vitamina C, često dovoljno ozbiljnih da uzrokuju poteškoće pri hodu ili svakodnevnom funkcionisanju.
8. Slabe kosti
Manjak vitamina C takođe može uticati na zdravlje kostiju.
Nizak unos ovog vitamina je povezan sa povećanim rizikom od frakture i osteoporoze.
9. Krvarenje desni i gubitak zuba
Crvene, natečene, krvave desni su još jedan čest znak nedostatka vitamina C.
Bez odgovarajućeg vitamina C, tkivo desni postaje oslabljeno i upaljeno, a krvni sudovi lakše krvare.
U naprednim fazama nedostatka vitamina C, desni čak mogu postati ljubičaste i početi da trule, što može dovesti i do gubitka zuba.
10. Pad imuniteta
Studije pokazuju da se vitamin C nakuplja u raznim vrstama imunih ćelija kako bi im pomogao da se bore protiv infekcije i unište patogene koji uzrokuju bolest.
11. Anemija
Anemija (nedostatak gvožđa) i nedostatak vitamina C često se javljaju zajedno.
Znakovi anemije uključuju bledilo, umor, otežano disanje tokom vežbanja, suvu kožu i kosu, glavobolju, promene na noktima i dr.
Nizak nivo vitamina C može doprineti anemiji smanjujući apsorpciju gvožđa iz biljnih namirnica i negativno uticati na metabolizam gvožđa.
Manjak vitamina C takođe povećava rizik od prekomernog krvarenja, što može doprineti anemiji.
12. Umor i loše raspoloženje
Dva najranija znaka nedostatka vitamina C su umor i loše raspoloženje.
13. Neobjašnjivo povećanje težine
Vitamin C može pomoći u zaštiti od gojaznosti regulisanjem oslobađanja masti iz masnih ćelija, smanjenjem hormona stresa i smanjenjem upale.
Istraživanje je otkrilo konzistentnu vezu između malog unosa vitamina C i viška telesne masti, ali nije jasno da li je u pitanju uzrok i posledica.
Zanimljivo je da su niski nivoi vitamina C u krvi povezani sa većim količinama trbušne masti, čak i kod pojedinaca normalne težine.
Ako sumnjate na nedostatak obavezno posetite lekara. On će vam objasniti kako da nadoknadite ovaj vitamin, pre svega kroz ishranu.
BONUS VIDEO
