Najveći faktori rizika za nedostatak vitamina C su loša ishrana, alkoholizam, anoreksija, pušenje i mentalne bolesti.
Dešava se da se neki izraženiji simptomi pojavljuju tek nakon nekoliko meseci, pa je zato još važnije obratiti pažnju na manje znakove.
SVAKA ŽENA TREBA DA ZNA
AJMOKAC SA SPANAĆEM I PILETINOM Rapsodija ukusa u svakom zalogaju, za ručak koji se pamti
BAKLAVA ČIZKEJK Fenomenalna poslastica od koje će vam poći voda na usta, za sve prilike
NEODOLJIVI KOLAČ SA PISTAĆIMA Osvežavajući desert kao osmišljen za proleće, bićete oduševljeni
Najčešći znakovi nedostatka vitamina C su:
1. Gruba koža
Vitamin C igra ključnu ulogu u proizvodnji kolagena, proteina koji je važan za vezivna tkiva kože, kose, zglobova, kostiju i krvnih sudova.
Kada je nivo vitamina C nizak, može se razviti stanje kože poznato kao keratosis pilaris.
U ovom stanju, kvrgava „guščija koža“ se formira na zadnjem delu nadlaktice, bedara ili zadnjice zbog nakupljanja keratinskih proteina unutar pora.
2. Uvijanje, pucanje i urastanje dlaka na telu
Manjak vitamina C takođe može izazvati slabljenje i nepravilan rast dlaka zbog oštećenja koja se razvijaju u proteinskoj strukturi kose
3. Crvene tačkice na glavi
Folikuli dlaka na površini kože sadrže mnoštvo sitnih krvnih sudova koji ovo područije snabdevaju krvlju i hranjivim sastojcima.
Kada telu nedostaje vitamina C, ovi mali krvni sudovi postaju krhki i lako pucaju, uzrokujući da se na folikulima kose pojave sitne, svetlocrvene mrlje.
4. Suva, oštećena koža
Zdrava koža sadrži velike količine vitamina C, posebno u epidermu ili spoljašnjem sloju kože.
Vitamin C održava kožu zdravom, štiteći je od oksidativnih oštećenja izazvanih suncem i izlaganja zagađivačima iz vazduha.
Takođe, podstiče proizvodnju kolagena, što koži daje vitalnost i svež izgled.
5. Pojava modrica
Modrice nastaju kada krvni sudovi ispod površine kože puknu, prouzrokujući curenje krvi u okolna područja.
Blage modrice su uobičajeni znak nedostatka vitamina C, jer loša proizvodnja kolagena slabi krvne sudove.
Modrice povezane sa nedostatkom vitamin C mogu pokriti velike delove tela ili se pojaviti kao male, ljubičaste tačkice ispod kože.
6. Sporije zarastanje rana
Budući da nedostatak vitamina C usporava brzinu stvaranja kolagena, on utiče na otežano zarastanje rana.
U teškim slučajevima nedostatka vitamina C, stare rane se mogu ponovo otvoriti, povećavajući rizik od infekcije.
7. Bolni, natečeni zglobovi
Pošto zglobovi sadrže mnogo vezivnog tkiva bogatog kolagenom, nedostatak vitamina C utiče i na njih direktno.
Zabeleženo je mnogo slučajeva bolova u zglobovima koji su povezani sa nedostatkom vitamina C, često dovoljno ozbiljnih da uzrokuju poteškoće pri hodu ili svakodnevnom funkcionisanju.
8. Slabe kosti
Manjak vitamina C takođe može uticati na zdravlje kostiju.
Nizak unos ovog vitamina je povezan sa povećanim rizikom od frakture i osteoporoze.
9. Krvarenje desni i gubitak zuba
Crvene, natečene, krvave desni su još jedan čest znak nedostatka vitamina C.
Bez odgovarajućeg vitamina C, tkivo desni postaje oslabljeno i upaljeno, a krvni sudovi lakše krvare.
U naprednim fazama nedostatka vitamina C, desni čak mogu postati ljubičaste i početi da trule, što može dovesti i do gubitka zuba.
10. Pad imuniteta
Studije pokazuju da se vitamin C nakuplja u raznim vrstama imunih ćelija kako bi im pomogao da se bore protiv infekcije i unište patogene koji uzrokuju bolest.
11. Anemija
Anemija (nedostatak gvožđa) i nedostatak vitamina C često se javljaju zajedno.
Znakovi anemije uključuju bledilo, umor, otežano disanje tokom vežbanja, suvu kožu i kosu, glavobolju, promene na noktima i dr.
Nizak nivo vitamina C može doprineti anemiji smanjujući apsorpciju gvožđa iz biljnih namirnica i negativno uticati na metabolizam gvožđa.
Manjak vitamina C takođe povećava rizik od prekomernog krvarenja, što može doprineti anemiji.
12. Umor i loše raspoloženje
Dva najranija znaka nedostatka vitamina C su umor i loše raspoloženje.
13. Neobjašnjivo povećanje težine
Vitamin C može pomoći u zaštiti od gojaznosti regulisanjem oslobađanja masti iz masnih ćelija, smanjenjem hormona stresa i smanjenjem upale.
Istraživanje je otkrilo konzistentnu vezu između malog unosa vitamina C i viška telesne masti, ali nije jasno da li je u pitanju uzrok i posledica.
Zanimljivo je da su niski nivoi vitamina C u krvi povezani sa većim količinama trbušne masti, čak i kod pojedinaca normalne težine.
Ako sumnjate na nedostatak obavezno posetite lekara. On će vam objasniti kako da nadoknadite ovaj vitamin, pre svega kroz ishranu.
BONUS VIDEO
